For en vegg push-up, vil du trenge en klar veggplass.
Wall push-up øvelser styrke armer, skuldre, bryst og rygg muskler og bedre balanse. Stå mot en vegg, på en armlengdes avstand fra veggen, med føttene hip-bredde hverandre. Sørg for at føttene føles forankret til bakken. Ex-tendens armene foran deg. Lene seg litt fremover, og plassere håndflatene flatt mot veggen, pekefingeren peker opp. Bøy albuene inntil nesen nesten berører veggen. Prøv å holde albuene tett inntil kroppen din. Sakte presse tilbake. Du har fullført en repetisjon. Sakte, med kontroll, gjenta 12 til 15 ganger.
Toe-Stand
For tå-stand trening, trenger du et solid stol.
Toe-Stand øvelser styrke leggene og anklene, og bedre stabilitet og balanse. Stå med føttene skulder bredde hverandre nær en teller eller solid stol. Bruk disken eller stol for balanse, for ikke å støtte vekten din. Sakte presse opp så langt du kan på ballene dine føtter, og hold i 2-4 sekunder. Telle 1-2-3-4 som du stiger og stige. Du har fullført en repetisjon. Gjenta 10 til 15 ganger.
Step-Up
For step-up trening, vil du trenge trapper med et solid rekkverk.
Step-up øvelser arbeider alle musklene. Du må ha tilgang til trapper med et rekkverk. Stå overfor et skritt. Bruk rekkverket for balanse. Sørg for at vekten føles enda på begge føttene. Plasser en fot på krakk eller trinn. Pushing primært gjennom at løftet foten, løft kroppen opp på trinnet, og bringer den andre foten selv med det første. Bevege seg sakte. Plante begge føttene helt på trinnet. Deretter forsiktig steg bakover til startposisjon. Alternative føtter, som fører med motsatt fot hver gang. En fullstendig steg er en repetisjon. Gjenta 15 ganger. Stopp tidligere hvis du går din form eller føler ustø. Hold ryggen rett ved å aktivere magemusklene.