leggmusklene er noen av de raskest voksende muskler. Det betyr at bygningen dem er ikke så vanskelig som å bygge andre muskler, men det fortsatt tar litt engasjement og effort.To bygge leggben, må du til bein øvelser regelmessig - spesielt knebøy, som fungerer hver del av bena. Hvis du kombinerer vanlige knebøy med isolasjon øvelser vil du bli overrasket over hvor raskt leggmusklene vokse. Instruksjoner
Knebøy
en

Utfør knebøy tre ganger i uken, være sikker på å alltid gå en dag mellom øktene.
2

Start med en bar uten vekter for å jobbe på skjemaet.
3

Sett bar over skuldrene, holde på nær skuldrene med albuene pekende bakover.
4

Hold tærne og knær stilte opp - ikke spenne knærne innover eller utover på noe tidspunkt under knebøy
5

Curl tærne for å holde vekten på hælene, og holde deg fra å trå frem
..
6

Skyv hoftene bakover i sittende bevegelse, og pass på å holde ryggen rett
7

Bøy knærne fremover på samme tid;. du er nå på bunnen av knebøy posisjon.
8

Drive vekten oppover ved å trykke med ballene dine føtter.
9

Ha litt vekt på stangen når skjemaet er perfekt. Start i det små og jobbe opp til en vekt som du kan gjøre bare 8-12 repetisjoner. Dette er det nivået som vil oppmuntre de mest muskelvekst.
Isolation
10

Legg noen isolasjonsøvelser til beinet trening hver par dager. Dette er øvelser som er rettet mot en bestemt muskel, som hamstring, glute eller lår.
11

Utfør leg curls gang i uken. Dette er en maskin som du enten sitte eller ligge på. Sett anklene under puten og krølle det opp. Hvis du utfører en liggende leg curl være sikker på å holde knærne benken. Har tre sett med 8-12 reps en gang i uken.
12

Utfør kalver reiser en gang i uken. Dette er en maskin hvor du setter to pads på skuldrene, la ballene dine føtter henge fra en plattform og presse oppover med tærne. Dette vil fungere kalver. Igjen, gjør 8-12 reps en gang i uken.