£ 3, £ 5, og £ 8 vekter
eller
frie vekter opp til £ 50
Vis flere instruksjoner
lette vekter Approach
1.
Etablere en rutine for trening som består av vekttrening blandet med lett cardio fem til seks dager i uken. Øvelsene bør utnytte tre-, fem-og åtte-kilos vekter i en rekke øvelser utført raskt, og samtidig opprettholde riktig form, og for et høyt antall repetisjoner. Hver økt bør være mellom 30 og 45 minutter i lengde.
2
Bygg magre overkroppen muskler ved å bruke lette vekter for armhevinger, triceps extensions, bryst presser, bryst flys, skulderpress, lateral reiser og andre overkroppen beveger seg. Målet for 15 til 30 reps utføres raskt, samtidig som pulsen relativt forhøyet ved vekslende vekt intervaller med cardio øvelser.
3
Bygg lean lavere kroppen muskler ved å utføre en rekke raske øvelser slik som lung, knebøy og plyometric øvelser (hopp), med eller uten ekstra vekter, og i et høyt antall repetisjoner. Disse kan utføres som en del av intervallene med overkroppen øvelser for å ha en komplett treningsøkt fem til seks dager i uken.
Tunge vekter Approach
4
Etablere en treningsøkt rutine hvor tung vekttrening er gjennomført tre dager i uken med 24 timers hvile i mellom. Bruk tunge vekter og mål for muskel svikt rundt, eller kort tid etter, den 10. repetisjon. Utfør hvert trekk sakte og ikke la momentum for å bistå i løfting.
5
Utfør hjerte-øvelser på de dagene i mellom vekten garantert til å brenne overflødig kroppsfett. Dette kan være løping, power-walking eller annen cardio aktivitet eller det kan være noe sånt som et hjem fitness program utviklet for å gi betydelige cardio fordeler.
6
Limit vekttrening til tre dager per uke når du bruker de tunge vekter nærme. For mye vekttrening vil hindre fremgang. Cardio trening kan utføres tre dager i uken eller mer, så lenge riktig ernæring er tatt hensyn til.
Sports Øvelser og Resistance Approach
7
engasjere seg i idrett øvelser og høy intensitet cardio fem på seks dager i uken. Disse bør omfatte lung, knebøy, hopping, sparker, push-ups og andre sports-relaterte oppgaver utformet for å bygge funksjonelle muskler, brenne overflødig kroppsfett, og skape den lean atletisk utseende. Resistance trening bruker kroppsvekten din, for eksempel i push-ups og triceps-dips.
8
forbruker vann gjennom hele treningen for å holde musklene fungerer som den skal, og at i løpet av dagen minst 64 gram vann er også fortært. I tillegg expends denne tilnærmingen en stor mengde energi, og kan kreve ekstra kalorier for å bli konsumert hver dag for resultater å vise. Konsultere en ernæringsfysiolog eller bruke den medfølgende diett plan hvis du bruker et hjem treningsprogram vil bidra til å sikre tilstrekkelig ernæring for optimale resultater.
9
Delta i mageøvelser to til fire dager hver uke. Dette kan være en kort rutine på 10 til 15 minutter, samt holde magemusklene engasjert gjennom idrett øvelser øvelser.
10
Ta minst en hviledag hver uke. Denne tilnærmingen er den mest intense, og selv om det er mulig å trene hardt hver dag, er det mest tilrådelig å ha tilstrekkelig søvn hver natt og ta en fridag hver uke.