Lean muskler forbruker mange kalorier under hvile, ifølge Mayo Clinic. Bygge muskelmasse krever en kombinasjon av trening teknikker og hvile. Du må trene nesten hver dag og resten visse muskelgrupper annenhver dag. Lean muskel bygningen kan også kreve opplæring annet enn å løfte vekter, for eksempel cardio trening. Den rette kombinasjonen, skreddersydd til dine personlige behov, kan bidra til å bygge muskelmasse effektivt. Du trenger
Vekt set
Vis flere instruksjoner
en

Plan for å trene alle muskelgrupper, enten du gjør dem alle på samme dag eller annenhver dag . Målretting bare bestemte grupper som bena vil øke muskelmassen, men kan resten av muskel grupper lider og i stedet bli fett lagringsområder
2

Sett hjerte-øvelser i treningen rutiner.. Kardiovaskulær trening bidra til å bygge utholdenhet som trengs for å gjøre styrketrening for å bygge muskler. Vurdere å gjøre minst 20 minutter med kardio før løfte vekter, og dette kan brenne av karbohydrater og varme opp musklene for bedre løft
3

Bruk tung vekt motstand med få repetisjoner.. Lav vekt med mange repetisjoner hjelpemidler bare i kardiovaskulær helse. Tunge vekter, men oppmuntre rive av små muskelfibre. Når kroppen reparerer dem, blir de større, sterkere muskelfibre.
4

hvile en dag mellom stor muskel gruppe treningsøktene. Hvile tillater musklene å reparere og bli større ved å forbruke glukose, som kan komme fra fett. Ved ikke å hvile musklene dine, kan du nekte reparasjon syklus eller forårsake skade.