bulking opp muskler krever en betydelig forpliktelse til å utøve hver uke, inkludert styrketrening eller vektløfting. Få muskler uten å få fett, derimot, krever en endring i kosthold samt tilstrekkelige hvileperioder. Kosttilskudd hensyn inkluderer eliminere matvarer som kan skape ekstra fett og omfatter matvarer som inneholder protein. Hvis du ønsker å få muskler uten å få fett, må du også vurdere din vekt-til-repetisjon ratio. Ved å kombinere disse diett og mosjon teknikker kan resultere i ekstra muskelmasse. Instruksjoner
en

Eliminer matvarer som inneholder mye fett, sukker og raffinert mel. Disse matvarer blir ubrukt lagret energi i form av fett, og tar lite energi til prosessen. Komplekse karbohydrater som hele korn, og de naturlige sukker og fiber i hele frukten krever mer energi for å bryte ned. De også gi kroppen din med en jevn energitilførsel.
2

Legg ekstra naturlig protein kilder som magert kjøtt, soya og bønner i kostholdet ditt. Protein er den viktigste kilden for å bygge muskler i kroppen din. Velg kjøtt som kylling og fisk, og trim overflødig fett.
3

trene med en høy vekt, lav repetisjon øvelsen mønster. Den høye vekten vil tvinge muskelfibrene til å rive på en høyere rente, de vil gjenoppbygge sterkere og større under utvinning
4

Forbruker high-protein produkter som whey protein umiddelbart etter trening, som er når. musklene sulter for drivstoff for å bli frisk. Sukker faktisk vil bidra til å bringe protein i musklene raskere på dette punktet, rister så og protein barer er OK for forbruk, men holde oversikt over hvor mye sukker du spiser i løpet av resten av dagen
5 <. p> Gjenopprett og vokse musklene dine ved å få tilstrekkelig søvn og pauser mellom treningsøktene. Dette er når muskelvekst faktisk skjer. Sove minst åtte timer hver natt og hvile i minst en hel dag mellom treningsøktene av store muskelgrupper som overkroppen og brystet. For best resultat bør du ikke trene noen store muskel gruppe mer enn to ganger i uken.