en
Rådfør deg med legen din for å utarbeide en god vekt-treningsprogram basert på din fysiske evne og hva du har tilgjengelig å jobbe med. Fortell din lege hva din diett består av så vel, legen din vet best når det kommer til kosthold og mosjon
2
forsyne kroppen med nok protein.. For at kroppen å bygge muskler, må den ha tilstrekkelig protein for å gjøre det. Forbruke 10 til 20 gram protein halv time før trening, og dette gjør at kroppen til å beholde muskelmasse fra treningen. Et protein shake eller bar er en god kilde for denne pre-workout protein.
3
spiser nok kalorier. Når du prøver å bygge muskelmasse, bør du ikke spise minimum mengde kalorier. Kroppen må ha nok kalorier til å brenne for å støtte din vekt trening. Hvis du ikke gir kroppen nok kalorier, vil det begynne å brenne muskel og arbeid mot målet ditt. Bruk basal metabolic rate, BMR, kalkulator i ressurs-delen for å hjelpe deg med å avgjøre hvor mange daglige kalorier kroppen din trenger.
4
La kroppen hvile. Å opptre på maksimal kapasitet, må kroppen være godt uthvilt. Dette ikke bare betyr å få en god natts søvn, men også ikke presser musklene hver eneste dag. Du bør trene 3-5 dager i uken med dager med hvile i mellom, slik at musklene har tid til å komme seg. Arbeider på ømme muskler vil ikke brenne så mange kalorier, også, risikerer du å trekke en muskel eller på annen måte skade deg selv
.