spise mindre måltider oftere er ikke bare sunnere for fordøyelsessystemet, men det kan hjelpe i vektøkning. Spis 05:56 fulle måltider om dagen. Å få vekt raskere, spise til du er mett. Om måltider ikke fyller etter en stund, øke størrelsen på porsjonene. Dette betyr bare at magen har utvidet.
Ta Vektøkning Suppliments
Vektøkning kosttilskudd er en del av de fleste kroppsbyggere 'regime. Profesjonelle kroppsbyggere kan ikke fysisk konsumere mengden mat som trengs for å støtte mengden energi de trenger. Vekt gainers kan finnes på helsekost og ernæring butikker. De er lastet med vekt få vitaminer og mineraler. Ved hjelp av en vektøkning løsning kan legge opp til en ekstra 4000 kalorier om dagen, noe som kan være mer enn kroppen kan behandle. Alt dette betyr er at de ekstra kaloriene ikke vil bli assimilert av kroppen og de vil bli behandlet som avfall. Det er ikke farlig eller usunn.
Spise riktig mat
Visse matvarer er så lav i kalorier, vil de brenne helt av for fort for folk ønsker å få vekt. Matvarer som salat og selleri er bra for dieters som ønsker å gå ned i vekt ikke opp i vekt. Næringsrik mat, meieriprodukter, kjøtt, pasta og rotgrønnsaker (poteter) er mer sannsynlig å øke vekten.
Trening
Working ut kan virke mot produktive til å få vekt, men dette avhenger av øvelser gjøres. Muskler veier mer enn fett, så utvikle en styrke bygge trening tidsplan. Lave repetisjoner av tyngre vekt er en god formel for å følge for vektøkning.
Laste opp på karbohydrater
Karbohydrater er de beste typer matvarer til forbruker for vektøkning . Pasta, hele korn brød, kaker, ris, juice, poteter, bønner, mais og brokkoli er alle gode for å laste opp på karbohydrater, som er avgjørende for vektøkning.
Laste opp på Protein
Protein er svært viktig spesielt for å bygge muskler. Høy-protein matvarer, for eksempel melk, egg, fisk, kjøtt, lin, nøtter, frø, bønner og belgfrukter alle er lastet med protein. Folk som jobber ut regelmessig må laste opp på protein. Tenk protein tilskudd, for eksempel vibrering, i tillegg til vekt gainers.
Ta vitaminer og Meal Replacements
vitaminer hjelper kroppen prosessen og assimilere matvarer. De hjelper maksimere ernæring fått fra måltider og støtte kroppens kjemi. På et minimum, bør multivitaminer bli fortært. Måltid erstatninger vibrering er en flott måte å legge til kalorier og essensielle vitaminer på farten.
Cut Out Aerobic Exercise
Aerob trening er utviklet for å hjelpe miste vekt, ikke få det. Unngå all tung aerobic trening. Rådfør deg med en lege om å kutte ut all aerob trening som visse medisinske tilstander, inkludert diabetes, kan kreve det.
Unn Mer
I stedet for å bekymre deg for hva du spiser, nyte mer mat. Har dessert, ha sekunder og ta en drink. Alkohol, spesielt øl, er høy i kalorier. Husk dette er kanskje ikke ideelt for generelle helse, så bruk skjønn og moderasjon. Frukt og juice er rike på karbohydrater og et sunnere overbærenhet.
Slow Down Metabolism
Metabolism regulerer hvor fort eller sakte en kropp prosesser mat. En person med et høyt stoffskifte forbrenner flere kalorier. Metabolisme kan bli bremset ned ved å spise før sengetid og kutte ut grønn te og andre med høy metabolisme brenner mat, for eksempel kaffe.