For å få mindre størrelse magen og brystet du ønsker, preform en sunn balanse mellom kosthold og mosjon. En usunn balanse av målet relaterte øvelser vil ikke gi de ønskede resultater. Heller fokusere på å skape en blanding av crunches, push-ups og kardiovaskulære øvelser for å sikre størst mulig resultat. Ab målrettede øvelser

Crunches gir en effektiv måte å bygge abdominal muscles0. Å utføre crunches, ligge på ryggen. Bøy knærne til en komfortabel vinkel. Plasser hendene bak hodet. Bruk magemusklene til å løfte ryggen opp fra bakken inntil skulderblad ikke lenger berører bakken. Hold denne posere i to sekunder. Sakte korsryggen flat til bakken.

Alternativt gir kroppen planke øvelsen et ekstra løft for den erfarne utøveren. Ligg på magen. Ved hjelp av underarmene, løft overkroppen opp fra bakken. Med all vekten balansere på underarmene og tærne, vil musklene kjernen motta en intens trening. Hold denne posisjonen så lenge som mulig før du senker tilbake i startposisjon.
Chest målrettede øvelser

Push-ups fungerer musklene i armer og bryst området. Legg hendene på bakken skulder bredde hverandre, rett under brystet. Forlenge kroppen i rett stilling. Kroppsvekten din bør hvile på hendene og tærne. Senk kroppen omtrent tre inches fra bakken. Hold denne posisjonen i et par sekunder, og deretter presse kroppen opp igjen til startposisjon. Hold ryggen rett under push-up prosess.

Et alternativ til den tradisjonelle push-up krever plassere din kroppsvekt på hendene og knærne istedenfor tærne. Dette alternativet gir en enklere opplevelse.

For den erfarne utøveren, prøv en variant av push-up. Noen varianter inkluderer: plassere føttene på et objekt høyere enn bakken, eller bruke en arm. Prøv disse, eller en variant av dine egne, for å skape en hardere treningsøkt.
Cardio

Cardiovascular trening gir en svært effektiv måte å slanke magen, og hele kroppen, fra overflødig fett. Øvelser som løping, turgåing, svømming og sykling er noen eksempler på kardiovaskulær trening. Kardiovaskulær trening øke hjertefrekvensen høyere enn normalt. Når pulsen løfter i en lengre tidsperiode, brenner legeme et høyere antall kalorier. Når kalorier brenne gjennom hele kroppen, reduserer fett. I begynnelsen kan fettreduksjon ikke vise synlige tegn på magen og brystet regionen. Men med fortsatt, balansert trening og et sunt kosthold, vil fettreduksjon oppstå i brystet og magen området.