Så mange mennesker klage om som ønsker å gå ned i vekt, men det kan være like vanskelig å få vekt, spesielt hvis du ønsker å gjøre det på en sunn måte. Hvis du ønsker å tone opp og opp i vekt, vil du vekten som du får til å være muskelmasse, ikke fett. Dette krever nøye trening og se på kostholdet ditt. Hold deg til en streng tidsplan, og du vil etter hvert se en økning i vekt og en forbedret fysisk form. Instruksjoner
en

Spis en ren diett som drivstoff for kroppen. Selv om du ønsker å få vekt, bør du spise sunn mat for å gjøre det. Proteiner, hele korn, frukt og grønnsaker gir næring sammen med kalorier.
2

Bruk frie vekter for å bygge muskel. Frie vekter gjør du jobbe hardere enn de vektløfting på treningsstudioet, slik at musklene skal vokse seg større raskere.
3

Tillat en dag i mellom treningsøkter. Du må gi musklene tid til å hvile og gro, som er når de vokser. Hvis du er liten tid, kan du dele dine treningsøkter opp slik at du er vekslende øvre og nedre kroppen dager, men du bør alltid la en muskel gruppe hvile dagen etter du jobber.
4

drikke en protein shake etter trening. Protein hjelper musklene reparasjon, så det er det perfekte tidspunktet å drikke en shake, som er nesten ren protein.
5

Spis nok. Kroppen din trenger drivstoff, så du bør spise minst seks ganger om dagen. I tillegg bør du spise minst ett gram protein for hver kilo du har.
6

Velg kaloririk mat. Et mat som er kalori tett har mye kalorier pakket inn i en liten plass. Eksempler inkluderer peanøttsmør, olivenolje og nøtter.
7

Brenn fett med kardiovaskulær trening. Selv tynne mennesker kan ha litt fett. Å se virkelig tonet, må du redusere kroppens fettprosent gjennom trening.
8

Stick til rutine. Ikke mist motet hvis du ikke ser betydelige resultater i den første måneden. Det kan ta tid å tone opp og få vekt.