Barbell shrugs arbeide trapezius muskel gruppe, ifølge Prosjekt Swole. Holde en vektet vektstang på midten av låret høyde, stå rette og trekke på skuldrene så høyt som mulig, prøver å ta på skuldrene til ørene, deretter returnere dem til startposisjon. Når skuldrene er trakk på skuldrene, prøve å holde posisjonen for halvparten av et sekund å sikre at du virkelig trekke sammen musklene.
En Arm Dumbbell Rader
En arm dumbbell rader arbeide latissimus muskler, som er de største musklene i ryggen, i henhold til Fit Step. Finn en flat benk og plasserer kneet og hånden til samme side på benken. Motsatt ben bør være på bakken med kneet litt bøyd. Med en manual i den ledige hånden, strekke skulderen mot bakken for startposisjonen. Trekk dumbbell mot midjen din og holder et øyeblikk, og deretter senke den til utgangsposisjonen. Gjør dette på begge sider for en vellykket lats trening.
Markløft
Deadlifts bidra til å styrke musklene i korsryggen, ifølge treningsmål. Først plasserer et vektet vektstang foran deg på gulvet. Bøy knærne og ta tak i vektstang med en underhanded grep. Bruk leggmusklene å heve listen fra bakken, holde knærne litt bøyd og ryggen rett. Stopp når du står oppreist og hold øverst for et sekund. Senk vekten tilbake til bakken langsomt til vektstang berører bakken, deretter gjenta rep. Siden markløft er taxing på så mange viktige muskelgrupper, bare gjøre denne øvelsen i tre til fem sett, en gang i uken.
Omvendt flyes
Omvendt flyes jobbe mindre muskler i øvre del av ryggen, ifølge Prosjekt Swole. Sitt på en flat benk og lene seg frem over knærne med rett rygg. Hold en manual i hver hånd i startposisjon, med hendene rett over gulvet, i nærheten av føttene. Løft manualene ut til hver side med albuene litt bøyd. Senk manualene tilbake til startposisjonen og gjenta så mange ganger som du kan. En av de viktigste tingene å huske er å holde ryggen rett for å unngå skade.