High-rep vektløfting programmer kan arbeide i tandem med bodybuilding programmer for å bygge styrke og muskelmasse, eller de kan arbeide på egen hånd for å hjelpe deg å miste vekt. Men gjør de ikke bygge muskler så effektivt som lav-rep programmer. Snarere er de mer lik hjerte-øvelser i at de vil få hjertet til å pumpe og brenne uønskede kalorier. Instruksjoner
en

Velg en kombinasjon av små og store kroppen øvelser - for hver muskel du trener, trenger du å trene sin converse å hindre skade. Så, hvis du arbeider skuldrene, må du jobbe bena i tillegg, hvis du arbeider ryggen din, du må jobbe magen
2

Velg en vekt som ikke er for vanskelig. å løfte. Du kommer til å utføre 20 eller så reps, så de første reps bør være rimelig lett, de siste par bør ta litt innsats, though. Når du starter opp, kan du ikke vite din styrke, så det er bedre å løfte vekten som er for lys i stedet for tung. Feile på siden av forsiktighet og øke gradvis.
3

Utfør 20 repetisjoner uten å stoppe. Du bør imidlertid være i stand til å gjøre din 21-rep uten pause i skjemaet.
4

Utfør 15 repetisjoner med en høy nok vekt som du trenger for å stoppe halvveis gjennom. Du bør bare gjøre om 10, deretter har en rask pause, og deretter gjøre de neste fem. Ni og seks er OK også, samt 11 og fire -. Disse tallene er ikke satt i stein
5

Mix og match løfte lettere vekter 20 ganger og tyngre vekter 15 ganger for å lage en trening som fungerer best for deg. Ikke la kroppen bli for vant til noe. Har tre sett fra trinn 3 og en fra trinn 4 på mandag, slår rekkefølgen på onsdag

.