Mange vektløfting ikke trene sine lavere tilbake så ofte som de gjør sitt øvre del av ryggen. En grunn til dette er at de øvre ryggmusklene er større og mer visuelt tiltalende enn musklene i korsryggen. Ved å utføre øvelser for å styrke korsryggen, kan en vektløfter bidra til å forhindre skader som kan oppstå under mange andre typer kondisjonstrening. Stiff-Legged Markløft
Bruk en vektet vektstang for stiv-legged markløft.

Utføre stiv-legged markløft vil bidra til å styrke nedre ryggmuskulaturen. Det kan være lurt å bære en vekt belte for ryggstøtte og hansker for å hjelpe deg å gripe vektstang. Før du begynner øvelsen, strekke på rygg, bein og armer. Plasser vektstang på gulvet og bruke en lys mengde vekt før du er i stand til å utføre stiv-legged markløft med riktig teknikk. Til å begynne heisen, stå med føttene på skulder bredde, bøy i knærne og plasser hendene på bar med en overhand grep. Stå rett opp for å starte øvelsen, deretter sakte bøye fra livet og senk bar mot gulvet for å fullføre repetisjon. Ikke bøy knærne i løpet av repetisjoner, bøye dem bare når utgangspunktet løfter vektstangen ut av gulvet for å begynne øvelsen
Good Mornings

Mange vektløfting ønsker det. utføre Good Mornings med bare en vektstang som en nedre rygg varme opp trening. Å bidra til å styrke korsryggen, kan du legge noen små plater til baren, noe som vil øke vanskelighetsgraden av de gode Mornings. Plasser vektstang på en squat rack og legge noen små vektet plater. Gjøre noen stretching å løsne opp korsryggen, så magert under stangen og plasser den på baksiden av skuldrene. Spre armene bredt til siden og hold bar med en overhand grep. Skritt tilbake fra squat rack og plassere bena på skulder bredde. Å starte øvelsen, holde bena rett og bøye seg fremover i midjen inntil overkroppen er nesten parallell med gulvet. Løft overkroppen tilbake til vertikal posisjon for å fullføre bevegelsen.

Tilbake Extensions
Du trenger ikke vekter for å utføre tilbake utvidelser.

å utføre tilbake extensions, trenger du ikke å bruke noen vekter. De fleste treningssentre har en benk for rygg extensions, så be om hjelp hvis du ikke finner den rette benken for å bruke. Strekke ryggen for å løsne opp, deretter plassere ryggen av anklene på baksiden forlengelse foten pads for støtte. Lene seg frem på benken og krysser armene foran deg, med håndflatene berøre motsatte skuldre. For å starte repetisjon, lene seg fremover til du føler hamstrings stram, deretter sakte tilbake til startposisjon for å fullføre bevegelsen. Som du utvikle mer styrke i korsryggen, vil du kunne få en bedre strekk i ryggen utvidelser. Du kan øke vanskelighetsgraden på øvelsen ved å holde en vektet plate foran deg i stedet for å krysse armene.