Den beste måten å bygge muskelmasse er ved å løfte vekter , eller delta i andre motstand øvelser . Balanseres med cardio øvelser for å forbrenne fett , vil dette hjelpe deg å få masse mens du bor lean . Funksjon

å se muskelvekst , må du overbelaster muskelen , jobber det vanskeligere enn det har vært jobbet før . Som muskel tilpasser seg en bestemt belastning , tyngre vekter eller økte repetisjoner må brukes til å fortsette å overbelaste muskelen. (Se Referanser 1 ).
Fordeler

Protein er en viktig del av muskelvekst . Studier har vist at spising omtrent 2 gram protein pr kilo kroppsvekt i stor grad øker muskelvekst, men bare i tillegg til en effektiv vekt - treningsprogrammet. (Se Referanser 2 . )

Effekter

Kardiovaskulære øvelser kan hjelpe folk unngå å legge på fett mens de bygger muskler , men for mye cardio kan faktisk hindre en person fra å få muskel. (Se Referanser 3 . ) Finne en balanse mellom vekttrening og cardio er viktig for å holde seg slank og for generelle helse .