Styrketrening med vekter er en god måte å lette i en øvelse rutine, siden du kan gjøre det i den komforten av ditt eget hjem med svært lite utstyr å starte. Videre disse øvelsene både redusere fett og bygge lange, magre muskler. Som en nybegynner, er det viktig å starte sakte og jobbe deg opp i både vekt og repetisjoner. Begynn med ett sett med 12 reps for hver øvelse, ved hjelp av de letteste vektene. Etter en uke eller to, øke til opptil tre sett med 12 reps for hver, med så mye av vekten du føler deg komfortabel med. Gjør dette tre til fem dager i uken. Du trenger
Hånd vekter (2-5 pounds hver)
Joggesko
Steg
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp kroppen etter gjør fem minutter av kardiovaskulær trening. Du kan gå for en kort joggetur rundt kvartalet, drevet på plass, eller gjøre fem minutter på en tredemølle eller elliptisk. Du ønsker ditt hjerte til å få pumping og å få litt svett og varm.
2

Plukk opp de letteste hånd vekter. Stå med føttene skulder bredde hverandre og bøy knærne litt. Krølle vektene opp mot skuldrene på samme tid, og deretter langsomt slipper dem ned igjen. Som armene gå ned, knebøy dypt. Som de kommer opp igjen, sakte rette på bena. Dette fungerer biceps og dine quads samtidig.
3

Stå med bena i hoftebreddes avstand og bøy fremover til overkroppen er parallell med bakken. Hold armene ved siden av dine sider, og bøy albuene til 90 graders vinkler. Rett ut armene bakover sakte mens du holder vekter. Dette styrker triceps.
4

Stå oppreist og hold vektene ned av sidene. Løft armene rett ut fra sidene opp på skuldrene, og sakte senke dem ned igjen. Dette fungerer skuldrene og deltoids.
5

Hold tyngre vekter og stå på et trinn med hælene hengende over kanten. Uten å bevege armene, reise opp på tærne og deretter ned igjen sakte. Dette vil styrke kalv muskler.
6

Hold lette vekter rett opp over hodet. Sakte bøye kroppen i midjen over til den ene siden, holder ryggen og abs engasjert, og deretter opp igjen. Deretter bøye seg over den andre retningen og opp igjen. Dette er en abdominal trening, med fokus på obliques.
7

Flytt ned til bakken, og få på hendene og knærne med rett rygg. Balansere hendene på vekter ved å gripe dem mens de er på bakken. Plukk en hånd opp og heve den opp og fram slik at armen er rett ut foran deg. Samtidig, løft motsatt ben. Senk dem ned igjen og gjenta på den andre siden. Dette fungerer din kjerne og bidrar til å forbedre balansen.