Alles kropp har en annen form og komposisjon. Noen typer kroppen har mer fett og mindre muskler eller visa versa. Det er tre klassifiseringer av kroppstype: endomorph, ectomorph og mesomorph. Endomorphs, eller type 2, kropper er pæreformet med større hofter og lår, mindre overkroppen og større overarmer og ben. Endomorphs kan ha store knokler og mens de kan bygge muskelmasse forholdsvis lett, vekttap er ofte vanskelig, særlig i den nedre halvdel av kroppen. Det er en vanlig oppfatning at type 2 organer har et høyere antall fettceller og en lavere metabolic rate enn andre typer kroppen som resulterer i lettere vektøkning. Cardio, cardio, er Cardio
Sykling effektiv cardio trening for type 2-ere.

Siden type 2 kropper bærer mer vekt i hofter, lår og rumpe, med midje og byste være liten, bør de fokusere på å bli kvitt kroppen av overflødig fett i disse områdene. Rask gange og hastighet sykling på lav motstand er ideelle for å oppnå dette målet. Selv om trapp stepper tilbyr et tilstrekkelig cardio trening, pleier det å legge størrelse til beina, derfor er det ikke anbefalt for de med pære-formet organer.

Nøklene til effektiv cardio treningsøktene er hyppigheten og lengden på hvert treningsøkten. Mens det er ofte anbefalt å starte med 30-minutters økter tre ganger per uke i utgangspunktet - særlig hvis du starter fra sofagris status - Resultatene vil ta lengre tid. Det ideelle er fire til seks ganger per uke for minimum eller 30 minutter, maksimalt en time.

Et problem med fett tap er platået, da fett tap bremser eller stopper. Overkomme denne hindringen ved å endre opp type og intensitet på trening.
Bygg overkroppen
Vekt trening er effektiv i å bygge overkroppen.

Økende masse i brystet, skuldre og rygg gir type 2 kroppen en mer balansert utseende. En av de mest effektive øvelser for å utvikle brystet er den klassiske push-up. Den anvender en persons egen kroppsvekt som motstand. For skulderområdet, overhead-presser er mest effektive og manualer eller en vektstang kan brukes. Lateral reiser kan også opprette skulder masse.

Gammeldags trekker ups og chin ups er mest effektive for tilbake, igjen ved hjelp av ens egen kroppsvekt som motstand. Å bygge muskler er det nødvendig å bruke en tyngre vekt med færre repetisjoner, sier åtte eller ti.
The Diet Factor
Ferske frukter og grønnsaker er gode kilder til karbohydrater .

Siden mange endomorphs har langsom metabolisme, har de en tendens til å være følsomme for karbohydrater. Ifølge å brenne fett:. Endomorph kroppstype Secrets, er en genetisk predisposisjon for karbohydrat intoleranse ofte en faktor i familier med diabetiske tendenser

type karbohydrater Type 2 kropper forbruker er viktig. Gode ​​kilder er grønnsaker og frukt, og hele korn som havregryn, brun ris og hele hvete. Mer magert protein trenger å bli spist og mindre fett. Fisk, kylling og peanøttsmør er gode kilder til protein. Førti prosent protein, 40 prosent karbohydrater og 20 prosent fett er en typisk splitt for fett tap i endomorph. Drikke seks til åtte glass vann øker metthetsfølelsen.