Gratis vekter
pilates eller yoga klasse eller video
Vis flere instruksjoner
en
Løft vekter. Bruk lette vekter, og gjøre masse repetisjoner. Målet for fire eller fem sett med 15-20 reps hver.
2
Utfør øvelser som bruker din egen kroppsvekt som motstand. Øvelser som push-ups, knebøy, utfall, triceps dips og pull-ups bruke din egen kroppsvekt.
3
Prøv pilates eller yoga. Begge disipliner er kjent for sine muskel-toning effekt. De som regelmessig praktisere yoga eller pilates utvikle lange, magre muskler.
4
Opprettholde en vanlig cardio tidsplan, spesielt hvis du er overvektig. Hvis du har ekstra fett, vil du aldri se tonet muskler. Skjær noen kalorier fra kosten din, og brenne mer daglig med vanlig cardio.
5
Prøv cardio kickboksing. Alle slag, jabs, spark og hopp er stor for toning muskler, og de trenger ikke legge bulk.
6
Stretch grundig etter hver treningsøkt. Stretching beskytter mot skader og også elongates musklene dine. Regelmessig stretching kan bidra til å holde deg fra å utvikle Knotty, klumpete muskler.