Skulder kapsel strekninger vil bistå i å strekke skuldrene og skal være ferdig før en skulder trening, for å øke fleksibiliteten i skuldrene. For å fullføre de strekninger, stå med armene langs siden. Holde magemusklene stramt, og brystet ut, sakte heve skuldrene mot ørene. Kort hold positur, og deretter langsomt slipper.
Medicine Ball Push-Ups
Denne varianten av standard push-ups er rettet mot de fremre og mediale deltoids skulder muskler, i tillegg til å arbeide i brystmusklene. I en push-up posisjon, plassere en medisin ball foran deg. Hold ballen på hver side, med håndleddene vendt mot deg. Sakte senke deg ned, og sakte heve deg selv opp igjen. I tillegg til å øke skulder styrke, hjelper trening også i bedre stabilitet og balanse.
Supermans
Supermans forbedre både skulder styrke og fleksibilitet samtidig . Liggende på magen, peker tærne bort fra leggen. Utvide armene over hodet, med håndflatene vendt mot hverandre. Løft begge beina noen få inches av gulvet, samtidig heve armene. Hold stillingen i et øyeblikk, og deretter tilbake til start posisjon. For denne øvelsen, er det viktig å unngå å heve hodet og krummer ryggen.
Stabilitet Ball Pikes
å utføre en stabilitet ball gjedde, plassere en stabilitet ball på føttene. Senk kroppen inn i en push-up posisjon, plassere føttene på ballen. Sakte gå bakover med en hånd, så den andre, slik at magen din er nå på ballen. Walk frem til startposisjonen, og deretter heve den nedre kroppen opp så høyt som mulig, hold et øyeblikk, deretter tilbake til utgangsposisjon.
Strekker
p Som en nedtrappingen og strekninger brukes til å øke fleksibiliteten i skulder muskler. Stå med føttene skulder bredde hverandre, bør du holde hendene sammen på baksiden av kroppen. Holde armene rett bak deg, sakte begynne å heve hodet mot taket. Hold stillingen i ca 20 sekunder og deretter senke hodet til startposisjonen, og gjenta tre ganger. Denne strekningen bidrar også til å hindre rotator cuff skader.