Bygge muskler raskt uten bruk steroider eller andre stoffer som kan oppnås ved hjelp av en teknikk kjent som muskel svikt. Resultatet er magre, sunne, sterke muskler på kortere tid med den ekstra fordelen av å brenne av overflødig kroppsfett. For menn, vil dette bygge muskler for økt størrelse og definisjon. For kvinner, vil dette bygge lean, tonet muskler uten å legge maskuline bulk. Nøkkelen er tunge vekter, langsomme reps, presser til svikt og konsistens. Du trenger
Frie vekter opp til 50 kg.
Vis flere instruksjoner
en

Velg en treningsøkt regime som er rettet mot de ønskede muskler. Vekten treningsøktene bør være tre dager i uken i ca 30 til 40 minutter. Den spesifikke treningsøkter kan være fra en nettside eller bok, fra en iPod eller iPhone app, eller fra et hjem treningsprogram som Chalean Extreme.
2

Velg en vekt for hver øvelse som er tung nok til å nå muskel svikt i 10 til 12 repetisjoner. Dette betyr at ved den tiende rep musklene skjelver, og det føles som om vekten kan falle fordi den er for tung. Hvis den riktige formen ikke kan opprettholdes, eller hvis løfteren ikke kan nå den tiende rep, er vekten for tung.
3

Utfør tre treningsøkter i uken for optimale resultater, med minst ett fullt dag restitusjon mellom hver treningsøkt dagen. Resultatene vil bli sett på så lite som en til to uker, med økende endres hver progressive uke. Hvis du bruker et hjem treningsprogram, kan vekten treningsøktene skal allerede utviklet og planlagt for å gi variasjon for målretting ulike muskelgrupper og mellomrom for fullt hvile mellom treningsøktene.
4

Spise en diett med riktig mengde kalorier og høy i protein kan bidra til å øke resultatene. I tillegg til å bistå i å brenne av overflødig kroppsfett, kan 02:59 cardio trening legges til uken. Disse kan være 30 til 60 minutter i varighet og forekommer på hviledager mellom vekttrening wrokouts.