Arbeide med vekter er en av de beste måtene å trene skulder muskler. Ved hjelp av en rekke vektløfting øvelser utføres i forskjellige vinkler, vil du gi skulder muskler en balansert utseende. Siden skuldrene kan være lett å skade, starter med lette vekter til du utvikler noe styrke og muskel tetthet. Skulderpress
Bruk manualer eller en vektstang for skulderpress.

par manualer eller en vektet vektstang er typer frie vekter du kan bruke for skulderpress. Du kan også prøve å bruke en vekt maskin for pressen hvis gym har en tilgjengelig. Å utføre skulderpress med manualer, velge et par som du kan håndtere for 10 repetisjoner. Du kan stå foran et speil for å gjøre øvelsen, eller sitte på en benk hvis du foretrekker det. Til å begynne heisen, heve manualer opp til sidene av hodet ditt med knokene vendt mot taket. Trykk vektene overhead til armene er utvidet, deretter sakte senke dumbbells tilbake til start posisjon for å fullføre repetisjon.
P Hvis du vil bruke et vektet vektstang i stedet for manualer, har du valget mellom enten trykke på bar opp foran deg eller bak hodet. Det er fordeler til begge typer vektstang presser, Hever så eksperimentere med hver enkelt å finne den metoden som du liker best.
Dumbbell Side
Prøv dumbbell side hever å hjelpe til med skulder definisjon .

Når du første forsøk dumbbell side øker, bruke et par lette manualer før du er i stand til å utføre løft med riktig teknikk. Det kan være lurt å holde vekten relativt lett selv etter at du mestrer heisen, siden du kan forårsake rotator cuff skade hvis du bruker tunge manualer. Når du er klar til å begynne heisen, stå foran et speil med en manual i hver hånd og la armene henge av sider. Å starte øvelsen, sakte heve armene opp av dine sider til albuene er selv med skuldrene. Tomlene skal vende speilet under øvelsen. Senk manualene ned til sidene for å fullføre repetisjon.
Bilder Upright Rader
Stående rader jobbe dine deltoid muskler.

En vanlig metode for å utføre oppreist rader ved hjelp av en EZ Curl Bar. EZ Curl Bar bar er kortere enn en vanlig vektstang og har en dobbel v-form. Velg en mengde vekt å sette på hver side, og plasser deretter bar foran deg på gulvet. Når du er klar til å starte treningen, slår EZ Curl Bar slik at "V" delen av baren er opp ned. Plasser hendene like utenfor omvendt "V" ved hjelp av en overhand grep, så stå opp og hvile baren mot kroppen din. Til å begynne heisen, løfter stangen opp før det er på nivå med dine collarbones. Senk vekten ned foran deg til armene er helt utvidet til å fullføre repetisjon.