Du bør spise 1,5 til 2 gram protein per kilo mål kroppsvekt hver dag . For eksempel, hvis du tar for målet om en mager 200 kg, bør du prøve å spise 250-400 gram protein hver dag . Ekstremt høyt proteininntak gjør musklene full og hard rock.
Heavy Weight , færre reps
Når du løfte for masse enn tone , bør du redusere reps og øke vekten for å bygge solid muskelmasse raskere. Shoot for tre sett med fem reps med noe trening.
Hold Muskler Guessing
p Hvis du gjør de samme bevegelsene hver dag, vil kroppen din justere og du vil ikke få muskler . Du kan øke din trening effektivitet og holde musklene gjette ved å gjøre bevegelser som bruker mange muskelgrupper . Prøv knebøy, fjellklatring og dekk bla.
Ta Kreatin
Kreatin er en juridisk supplement som forekommer naturlig i kroppen. Supplere med kreatin reduserer nedetid mellom treningsøktene og øker energi tilgjengelig for musklene til å utføre arbeid . Kreatin er nøkkelen til å bygge og vedlikeholde rock hard muskel.