Nedgang vektstang benkpress er en øvelse som mange kroppsbyggere bruker for å utvikle nedre bryst. Før du prøver øvelsen, må du sette på en vekt belte for ryggstøtte. Det er også en god idé å ha en spotter stående ved, i tilfelle du ikke klarer å fullføre den siste repetisjonen du prøver. Å starte øvelsen, ligge på nedgang benk og sette føttene under leg pads for stabilitet. Kontroller at vektstang er sentrert på stativet, og deretter plassere hendene på bar litt bredere enn skulderbredde. Løft bar ut av stativet og sakte senke den ned til brystet. Prøv ikke å sprette vekten ut av brystet under bevegelsen. Trykk på linjen opp igjen for å fullføre repetisjon.
Decline Dumbbell Fly
Nedgangen dumbbell fly kan hjelpe deg å øke størrelsen på de ytre brystmuskulaturen. Det kan være lurt å bruke et par fingerløse hansker for å hjelpe deg å gripe manualer under øvelsen. Hvis du ikke har en spotter, holder en manual i hver hånd, og deretter sitte på kanten av nedgangen benken. Hvile manualer på lårene med tomlene vendt opp, og skyv føttene under beinet pads. Len deg tilbake på benken og bringe manualer opp til sidene av brystet, med miniatyrbilder mot deg. Trykk manualer opp for å starte øvelsen, deretter sakte senke dem ut til siden. Hold albuene litt bøyd mens du senker manualer. Å fullføre repetisjon, løft armene opp til manualer er nesten rørende.
Dumbbell Pullover
Du trenger bare en enkelt dumbbell å utføre dumbbell pullovers . Øvelsen kan være vanskelig i begynnelsen, så sørg for at du bruker en lys dumbbell til du er i stand til å utføre heisen riktig. Velg en dumbbell bruke, og legge seg ned på en flat benk. Hodet skal være i nærheten av enden av benken eller litt over kanten. Hold dumbbell med begge hender og trykk den opp mot taket. Å starte øvelsen, sakte lavere dumbbell bak hodet så langt du kan strekke. Løft armene opp igjen til startposisjon for å fullføre repetisjon.