Benkpress er et klassisk eksempel på et sammensatt fri vekt trening, og det er ofte tenkt på som en test av generell styrke, ifølge MyFit.ca. I benkpress, legger en person på ryggen langs en benk og grep en vektet bar overhead. Han bringer deretter bar til brystet og hever den opp igjen, gjenta bevegelsen flere ganger. Denne øvelsen fungerer primært brystmusklene, men det også omfatter de fremre skuldermusklene og triceps.
Knebøy
En av de mest effektive sammensatte øvelser i noen trening, knebøy er en fin måte å bygge muskelmasse og for å jobbe flere muskel grupper på en gang. For å utføre en knebøy, står en person med føttene skulder bredde hverandre, ryggen rett, med en vektet bar holdt over skuldrene eller manualer holdt i begge hender. Hun sakte knebøy ned til det punktet der lårene er parallelle med gulvet, så kommer tilbake til full stående stilling. Denne øvelsen fungerer quadriceps, hamstrings, gluteus maximus og minimus, og leggen, som kroppen bruker for å balansere vekten mens du står.
Pullups
En annen utmerket sammensatte gratis vekt trening for å innlemme i en treningsøkt er pullups. Teknisk sett trenger du ikke engang å bruke frie vekter - du kan stole på din egen kroppsvekt for motstand. I en pull-up, en person grep pull-up bar med håndflatene vendt bort fra ham. Han drar seg opp til baren til haken passerer over baren, deretter lar seg ned. Pull-ups arbeid muskler i øvre og nedre del av ryggen, samt arm muskler som biceps og underarm muskler.
Døde heiser
døde heiser er en utmerket sammensatte trening, siden de jobber musklene i armer, ben og rygg på en gang. I denne øvelsen starter den personen med en vektet bar eller manualer på gulvet foran henne. Hun bøyer knærne, holde ryggen rak, og håndtak i baren. Hun løfter deretter baren eller manualer opp ved å rette hennes bøyde knær før hun står oppreist igjen. Da hun lar vekten ned igjen, og gjentar bevegelsen flere ganger.