Building solide muskler er en fysisk oppgave som krever en tre-fold tilnærming. Bygge muskler er mye mer enn bare å gå på treningsstudio og trene. Mens det er sant at treningen er midtpunktet i muskel-bygningen innsats, må andre like viktige faktorer tas opp. Av denne grunn, forventer å vokse muskler som er knapt synlig for kroppsbygger proporsjoner i to uker er ikke realistisk. På den annen side, å etablere grunnlaget for slike eksponensielle gevinst over tid er helt mulig i løpet av to uker. Instruksjoner
en

Få en fysisk, med mindre du har hatt en nylig. Pass på at det ikke er noen skjulte trusler som lurer og unngå trusler som kan resultere i en stor helse hendelse, for eksempel et hjerteinfarkt eller slag på å sette kroppen under stress av en motstand trening.
To Eating tidsskrifter har en måte å overraske oss.

Ta en titt på kostholdet ditt. Hold en spise journal for å spore hva du spiser og når du spiser. Begrense høy sukker matvarer som godteri, kaker og kake. Gjør det samme med høyt sukker drikker som brus og falske juice drikke.
3

Study matvarer. Lær hva vitaminer og mineraler hver type mat inneholder. Spis mer frukt og grønnsaker, fisk som tunfisk og fjærfe, og spiser 4-6 mindre måltider om dagen. Drikk mer vann og melk. Redusere, deretter eliminere bearbeidet kjøttpålegg som skinke, Bologna og pølser.
4 Muskler må få riktig næring hvis de skal vokse.

Tren deg selv til å spise for ernæring og ikke for smaken. Husk at du spiser for å mate musklene, og ikke for å tilfredsstille en søt tann eller junk-food craving. Bruk din Trinn 3 studie av matvarer for å oppsøke de matvarene med høyest nivå av næringsstoffer, og bygge opp hele kostholdet rundt dem.
5

Undersøke hvile og søvn mønstre. Sørg for å få nok søvn og hvile, men ikke forsov. Gå til sengs på et tidlig, ordinær tid, og stå opp tidlig, ordinær tid. Gå til sengs rundt 22:00, og gjøre deg få opp mellom 5 og 6 am
6 Prøver å løfte for mye vekt før kroppen er klar inviterer skade.

Design din trening for å begynne forsiktig og gradvis bygge trening som kroppen din blir kondisjonert til å løfte tyngre vekter. Ordne dine treningsøkter etter muskelgrupper. Unn ben som en enkelt, komplett treningsøkt.
7

Ikke arbeid konkurrerende muskelgrupper i samme treningsøkt. For eksempel, aldri fungere biceps og triceps, eller bryst og rygg i samme treningsøkt. Trene på samme tid hver dag. Space treningsøktene dine til å gi hver muskelgruppe jobbet to dager restitusjon før trening det igjen.
8 Physiques som dette er et spørsmål om livsstil, ikke en og annen hobby.

Kombiner disse tre sentrale essensielle for å ta et fullstendig bilde av bygge muskler. Hvile musklene, mate musklene og jobbe dem systematisk og iherdig å dyrke dem.