sett med manualer som spenner fra 5 til 60 pounds
Vekt trening log
Vis flere instruksjoner
lage og gjennomføre en Hantelvekt Program
en Etablere riktig mengde vekt å løfte i begynnelsen av programmet.
Etablere en baseline for å starte. Velg en mye vekt du kan løfte mer enn 8 til 10 ganger for følgende fire dumme bell øvelser: biceps curl, skulder trykk, brystpress og triceps forlengelse. Vekten av manualer du bruker vil variere for hver av de fire øvelser. Dette beløpet av vekt vil være grunnlinjen, eller utgangspunkt for muskel bygge programmet.
To Your muskel-building program vil bli utført i to-ukers blokker.
Løft baseline mengde vekt to ganger i uken i to uker. Fullføre hver av de fire dumme bell øvelser ved å utføre tre sett med 8 til 10 repetisjoner.
Tre Stadig øke mengden av dumme bjelle vekt.
Øk mengden av vekt for hver øvelse. Etter to uker med å løfte like mye dum bjelle vekt, vil din styrke øker for å matche innsatsen som er brukt. Det vil ta mer vekt på tilstrekkelig utfordre musklene for vekst. Så øke tyngde av vekten akkurat nok slik at en gang, kan du løfte vekten ikke mer enn 8 til 10 repetisjoner på en gang.
4. Etter som ukene går, betydelig muskelvekst og definisjon vil være synlig.
Fortsett å øke mengden av dumme bjelle vekt annenhver uke. Du vil merke muskelmassen din vokser og blir mer definert.