Brystet består av to muskler: pectoralis major og pectoralis minor. Pectoralis minor er en del av Rotator cuff muskler og ligger under pectoralis major. Siden pectoralis major er en muskel, kan man ikke isolere den nedre del av brystkassen fra den øvre. Imidlertid, på grunn av genetikk noen utvikle en større øvre del av brystet, mens det nedre parti av muskelen forblir uendret. Visse øvelser kan flytte mer fokus på nedre del av brystet for å gi lik utvikling. Det bør bemerkes at selv de øvelser som skifte fokus til den nedre del av pectoralis store vil fortsatt trene den øvre delen også. Push-Ups

Når push-ups er ferdig med føttene på bakken de vektlegging er på nedre pectoralis major på grunn av svak nedgang vinkel. Push-ups kan gjøres vanskeligere ved å sette platene på baksiden av trainee, og legger en ryggsekk med vekt, ved hjelp av bånd eller kjettinger. Push-ups kan utføres på hånden eller på manualer for å hindre håndleddet press. Joe Defranco, høyskole og profesjonell idrettsutøver trener, gjør jevnlig sine utøvere utfører kjeden push-ups.
Decline Bench Press

Decline benkpress mål nedre del av brystet ved å redusere vinkelen på benk trykk. Øvelsen krever en nedgang benk til å utføre. Benken kan finnes på de fleste kommersielle treningssentre. Teknikken for denne oppgaven er lik benkpress, men på grunn av nedgangen vinkel baren ikke vil reise i en litt annen linje. Avhengig av kroppen av trainee, kanskje baren må bringes lavere ned på kroppen for å oppnå fullstendig bevegelse.

Dips

Dips målrette de nedre pectoralis major ved å jobbe et presserende bevegelse på en svært redusert vinkel. Vinkelen på nedgangen er størst på dip øvelse når sammenlignet med andre øvelser. En svak lene seg fremover under øvelsen er nødvendig for å aktivt brystet. Når du er ferdig med en oppreist holdning triceps muskelen vil gjøre det meste av arbeidet. Vanskelighetsgraden kan økes ved å legge vekt i form av en dukkert belte, holdt en manual mellom bena eller en ryggsekk med vekt.