Iført en vektet vest under den vanlige treningsøkter øker og forsterker hvor hardt musklene må jobbe for å fullføre hver øvelse. Du kan justere hvor mye vesten veier ved å legge til eller fjerne vekter avhengig av ditt nivå av form og hvor raskt du ønsker å se resultater. For å få buff med en vektet vest, fokusere på øvelser som mål spesifikke øvre bryst og arm muskler mens iført vesten. Instruksjoner
en

Sett på vesten og venne deg til den ekstra vekten. Hvis du trenger å ta ut eller legge vekt på vesten, gjør du det nå. Venne seg til den ekstra vekten slik at du ikke overraske og anstrenge musklene under treningen. Visualiser deg selv å gjøre øvelsene med vektvest på.
2

Start med enkle øvelser. Har noen sett med sit-ups for å styrke ditt bryst, rygg og buk kjerne. Å ha en sterk kjerne er viktig å bevege seg rundt overflødig vekt uten å skade ryggen eller andre ledd.
3

gå videre til push-ups og pull-ups. Hver av disse øvelsene arbeide forskjellige muskler. Push-ups fokus på overarmen styrke. Pull-ups også fokusere på arm styrke, men er mer fokusert på musklene nærmere brystet og ulike deler av armen. Gjøre øvelser som dette som fokuserer på en gruppe av muskler arbeider sammen er effektive i å bygge muskelmasse, spesielt når iført en vektet vest.
4

som du blir mer komfortabel med å jobbe ut med vektet vest, legge til ulike, mer vanskelige oppgaver. Prøve seg vesten mens du løfter vekter på treningsstudioet. Det kan være lurt å lette det du vanligvis løfte av vekten av vesten, slik at du kan venne seg til annen fordeling av vekten. Legge ekstra vekt direkte til brystet og armene mens løfte vekter gjør de musklene du ønsker å trene jobbe hardere for å få vektene opp i luften, noe som gjør dem mer buff.
5

Øk vektene i vesten etter at du blir helt komfortabel med en vekt og ønsker å utfordre deg selv. De fleste vester har lommer der du kan legge til og fjerne vekter. Legge mer vekt på vesten gir ytterligere motstand og styrketrening til treningen.