The underarmen består av tre store muskler: brachialis, som ligger stort sett i overarmen og slutter rett under albuen, arbeider for å gi fleksjon på albueleddet, den brachiradialis bistår med albue fleksjon, og pronator Teres bistår med albue fleksjon og underarm pronasjon. Personer som ønsker å forstørre musklene i underarmene trenger spesifikke øvelser for å målrette denne gruppen av muskler, jobber dem hardt flere ganger i uken. Barbell Øvelser

Isolation øvelser, for eksempel revers barbell curls, som er målrettet mot underarmene, bidrar til å bygge muskler, ifølge BodyBuilding.com. Hold en vektstang med ønsket mengde vekt, ved hjelp av en omvendt grep. Dette betyr at hendene skal peke mot gulvet i stedet for mot taket i løpet av denne bevegelsen. Start bevegelsen ved å sakte løfte vektstang opp mens bøye albuene i en curling bevegelse. Hold albuene gjemt i tett inntil kroppen for å unngå skade.

Håndleddet krøller også isolere underarm muskler. Sitt på en benk og legg en vektstang med ønsket mengde vekt på den i fanget. Bruk en tradisjonell curl grep under denne bevegelsen slik at håndflatene er vendt mot taket under bevegelsen. Krølle barbell opp, kun ved hjelp av håndleddene.
Dumbbell Øvelser

Dumbbell øvelser arbeide for å hindre carpal tunnel syndrom, ifølge BodyBuilding.com. Dumbbell vendinger arbeide toppen og bunnen av underarmen. Utfør vendinger med en manual av moderat til tung vekt. Sitt på en treningsbenk og gripe en manual. Heng armen mellom bena og vri dumbbell frem og tilbake. Avstå fra å svinge dumbbell å unngå skader på håndledd og underarm.

Bench håndleddet krøller bruke manualer til å arbeide underarmene. Knele ned sammen med en benk og grep dumbbell med håndflaten vendt mot taket. Hvil underarmene på benken, henge håndleddet fra benken og curl manual i en oppadgående bevegelse, ved hjelp av håndleddet. Hold underarmen flatt på benken i løpet av denne bevegelsen for å unngå skade.
Cable Øvelser

kabel maskin på et treningsstudio tilbyr en måte å jobbe på underarmene. Følgende øvelser isolere underarmene. Fordi de forårsake grep styrke til trøtthet raskt, de er vanligvis gjort på slutten av en trening.

Fest den rette linjen til kabel-maskin, og reduser det helt ned til gulvet. Velge hvor mye vekt du ønsker å bruke i løpet av denne bevegelsen. Bruk en omvendt grep på bar, noe som betyr at håndflatene skal vende mot gulvet i løpet av denne flyttingen. Sakte curl bar opp med hendene, holde albuene gjemt i inn til sidene. Senk bar og gjenta.

Å utføre håndleddet krøller med en kabel maskin, sitte på en benk med rett stang på kabelen maskinen og lavere bar hele veien til gulvet. Hvil underarmene på bena og velg hvor mye vekt du ønsker å bruke. Bruk en standard curl grep, noe som betyr at håndflatene skal vende mot taket. Sakte curl bar mot kroppen din, kun ved hjelp av håndleddene.