Det er viktig for kroppsbyggere å trene beina så hardt som de gjør sine overkroppen, slik at de kan opprettholde en symmetrisk utseende. Mengden av beintrening den gjennomsnittlige mannen bør gjøre hver uke avhenger av målene han har for sin generelle fysikk. Det er også viktig å få nok hvile mellom beintrening, for å la musklene komme seg fra stress på trening. Knebøy

Mange kroppsbyggere bruker tung vektstang knebøy for å øke sine ben størrelse. Bruk alltid en vekt belte når du gjør vektstang knebøy, for å beskytte korsryggen. Plasser en mengde vekt på vektstang som du kan håndtere i minst 6 til 8 repetisjoner. Sørg for å sentrere vektstang på squat rack før din første repetisjon. Skyv hodet under baren, deretter spre bena litt forbi skulderbredde. Hvil bar på baksiden av skuldrene, deretter sakte bøye knærne for å starte heisen. Senk deg selv som om du er i ferd med å sitte i en stol, så stå opp igjen for å fullføre den første repetisjon. Hold hodet opp og ryggen rett under hver repetisjon. Prøv å utføre seks til åtte repetisjoner i tre sett.
Leg Extensions

Leg extensions arbeide på de øvre lårmusklene. De fleste treningssentre har leg extension maskiner med vektede plater som festes til beinet pads på slutten av en benk. Når du slå seg ned på en total mengde vekt å bruke, sitte på benken og legg topper av føttene under beinet pads. Å starte øvelsen, løft beina mot taket, så stopp når de er rett ut foran deg. Å fullføre en repetisjon, senk bena ned igjen til startposisjon. Prøv å gjøre seks til åtte repetisjoner i minst tre sett.
Hamstring Curls

Hvis gym har en etappe maskin for hamstring krøller, bruk en vekt som lar deg utføre seks til åtte repetisjoner i tre sett. Lå med ansiktet ned på benken, og sett den tilbake i anklene under to leg curl pads. Krølle bena mot baksiden av hodet ditt til å begynne heisen, deretter sakte senke dem ned for å fullføre den første repetisjon. Pass på at du ikke la den vektede plater slam inn i hverandre når du er ferdig med å senke bena.
Calf Hever

å utføre kalv reiser, hvis gym ikke ha en kalv maskin, kan du bruke manualer og en aerobic skritt bord. Hold en manual i hver hånd, og deretter plassere den øvre halvdelen av føttene på trinnet bord. Skyv opp på brettet før hælene er av gulvet for å starte øvelsen. Senk hælene på ryggen på gulvet for å fullføre en repetisjon, og gjenta bevegelsen for totalt minst 10 repetisjoner. Prøv å gjøre minst tre sett, eller mer hvis kalver er vanskelig å vokse.