Løfte vekter kan hjelpe deg å øke størrelsen på din skulder og trapezius muskler. Ikke prøv å løfte med tunge vekter når du først begynner å trene eller du kan skade din skulder eller nakke. Bruk en vekt belte for å støtte ryggen og vektløfting hansker for å beskytte hendene. Under hver skulder og felle mosjon, prøv å bruke vekter som du kan håndtere for 10 repetisjoner. Dumbbell Trekker på skuldrene
Dumbbell trekker på skuldrene isolere trapezius muskler.

Kort jakke er en type trening som bygger trapezius muskler. Bruk lette vekter første gang du prøver manualer trekker på skuldrene. Stå foran et speil for å utføre øvelsen. Hold dumbbells på sidene, med håndflatene vendt kroppen din. Sakte trekke på skuldrene og prøve å ikke løfte manualer med armene under bevegelsen. Ikke roter skuldrene forover eller bakover under øvelsen, siden det kan føre til skade.
Deadlifts
Utfør markløft å arbeide på trapezius muskler.

Deadlifts arbeide på feller, samt dine ben og rygg. Før du prøver å gjøre et markløft, sørg for at du har en vekt belte på å beskytte korsryggen. Sett lett mengden av vekt på hver side av en vektstang for det første settet. Stå bak den vektstang med bena omtrent skulder bredde hverandre, bøy i knærne og plasser hendene på vektstang litt bredere enn bena. For å gjøre et markløft, stå rett opp og lene seg litt tilbake når du er fullt oppreist. Bøy knærne og sakte lavere barbell ned til gulvet for å fullføre repetisjon. Hold hodet og ryggen rett under nedstigningen, og ikke lene seg fremover eller du kan miste balansen.
Military Presser
Prøv militære presser under en skulder trening.

Du kan bruke en maskin, vektstang eller et sett med manualer for militære presser. Prøv å bruke lette vekter først, og deretter gå videre til tyngre vekter når du øke din styrke. Ta en dumbbell med hver hånd og sitte på en treningsbenk overfor et speil. Hev manualer opp til sidene av hodet med håndflatene vendt mot speilet. Trykk manualer overhead til armene er helt utvidet, deretter sakte senke vektene ned til de er selv med ørene for å fullføre repetisjon.
Front Dumbbell Hever
Dumbbell hever arbeid på skuldrene. p Det er flere forskjellige måter å bruke dumbbell reiser til skulder utvikling. Du kan løfte manualer foran deg eller til sidene. Mange vektløfting også bruke manualer til å trene sine bakre deltoids. Når du først prøve dumbbell reiser, ikke forsøk å bruke tunge vekter siden du kan skade din rotator cuff. Bruk 5 - eller 10-kilos manualer, deretter øke vekten hvis du er i stand til. For foran dumbbell reiser, stå foran et speil med en manual i hver hånd. Knokene skal vende speilet under øvelsen. Sakte løfter armene til hendene er like over øyehøyde, senk manualene ned med bena for å fullføre bevegelsen.