Håndtak spiller en overraskende rolle i vanskeligheten med å utføre en øvelse. Ved å bruke en større diameter bar øvelsen endringer i en annerledes målrettet trening. Plassere hendene i en annen retning, for eksempel håndflatene vendt mot deg eller fra deg, setter mer press på brystmuskulaturen eller triceps.
Spennvidde
standard og vanligvis mest behagelig grep for benkpress er med armene i skulderbreddes avstand. Det er til og med etsninger i de fleste barer på denne bredden. Plassere hendene nærmere eller lenger fra hverandre endrer målområdet av brystmusklene med et bredere grep generelt legger mer vekt på de ytre brystmusklene og et tettere grep legger mer belastning på triceps og indre brystmusklene.
utstyr
bruke forskjellig utstyr kan endre benkpress dramatisk. Elastiske bånd skape en bevegelse med en mer konstant spenning enn en vektstang. Manualer tillate en person å fokusere på hver side av brystet individuelt.
Riktig Form
Uavhengig av utstyr, grep eller teknikk som brukes, er riktig form avgjørende for å hindre skader og få mest mulig ut av øvelsen. Før du starter treningen bør man alltid varme opp med mild strekking. Når ordentlig strukket en sterk og behagelig grep på bar og et komfortabelt sete på benken vil holde løfteren fra å bli fristet til å scoot rundt under heisen og risikere skader. Riktig pust er også kritisk til et skikkelig løft. Jevn puste gjennom hele bevegelsen mens exhaling under anstrengelse vil forhindre potensielle skader. Til slutt, løfte med begge føttene på bakken og presser gjennom dem under løftet binder løfteren til bakken og er mer gunstig. Aldri bue ryggen å presse gjennom bevegelse. Det legger press på korsryggen og reduserer stabiliteten.