Vekt-øvelser er en viktig del av komplett treningsøkt. Det er et viktig spørsmål du må spørre deg selv før du begynner å løfte: Hva slags program er best for meg? Den enkleste måten å plukke programmet er å først finne ut hva resultatene du ønsker. Hvis du ønsker å bulk opp, velger du en muskel-building program. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er en vekt-tap programmet perfekt for deg. Muskel-Building Program

Når du tenker på å løfte vekter, bilder av store biceps trolig krysse tankene dine. Store muskler, i motsetning til hva mange tror, ​​er ikke et naturlig biprodukt av å løfte vekter. Bygge store muskler er et resultat av et spesielt utformet vektløfting treningsprogram som er gjort i den hensikt å bygge muskler og styrke. Den beste måten å beskrive en muskel-building program er "løfte tungt og løfte ofte." Først skille vektløfting øvelser i muskelgrupper eller kroppsdeler. Deretter finner en vekt for hver øvelse som er lett nok til der du kan fullføre 10-12 repetisjoner, og gjenta dette tre ganger for hver muskelgruppe. Ditt treningsprogram bør bestå av tre til fire dager i uken. Du trenger disse fridager i mellom, siden tunge løft vil kreve mye av resten for musklene til å samle krefter og vokse.
Vekttap Program

vektløfting program laget for å forbrenne fett og gå ned i vekt er mener vil løfte lettere vekter og legge kardiovaskulær trening inn i blandingen. Først velger en kardiovaskulær trening som du liker å gjøre, som løping eller sykling. Hjerte-øvelser bør være 20 til 30 minutter i varighet. Deretter bestemmer hvordan du ønsker å dele din vektløfting. Igjen, dette er vanligvis gjøres ved muskel gruppe eller kroppsdel ​​(dvs. armene på mandag og ben på onsdag). Du bør løfte på en vekt der tre sett med 12-14 repetisjoner er mulig for hver øvelse. Dette vil brenne kalorier og bygge muskelmasse. Programmet skal bestå av tre til fire dager på treningsstudio.
Nybegynnere Program

nybegynnere Programmet er utmerket for gym nybegynnere eller folk som ikke vet nøyaktig hva de ønsker å oppnå med sin vektløfting program. Hver tur til gym vil bestå av en full-body workout som innebærer lave sett og høye repetisjoner. Sa en annen måte, vil alle vektløfting øvelser består av lette vekter så du utføre så mange som 15 repetisjoner i ett sett. Når ett sett er fullført, vil du gå videre til neste øvelse. Hensikten med dette programmet er å bygge utholdenhet og litt styrke for å forberede deg på et program med målrettede resultater. En nybegynner program kan vare i opptil 12 uker.