Før du inngår en bodybuilding program, må du vurdere fire faktorer. Ikke vær redd for tunge vekter. Mange kvinner blir bedt om å fullføre endeløse repetisjoner med lave vekter, men dette er ikke nødvendigvis den mest effektive måten å bygge muskler. Inkluderer muskel forvirring. Denne teknikken innebærer å bytte opp rutine hver tredje uke eller så for å unngå å treffe et platå.
Betydningen av ernæring kan ikke bli undervurdert. Musklene trenger drivstoff i form av mat. Protein er spesielt viktig for enhver vektløfting diett. Rådfør deg med lege før du begynner på trening plan.
Bulk
Lave repetisjoner av tunge vekter som brukes sammen med en økning i kaloriinntak for å produsere bulk. Spis sunn, næringsrik mat som magre proteiner, hele korn, frukt og grønnsaker i motsetning til "tomme" junk kalorier som godteri, brus og fast food. I denne fasen, er du "mate" musklene gjennom næringsinntak og vektløfting. En typisk bulking fase vil vare mer enn tre måneder, etter som du vil trenge hvile og restitusjon.
Trim
Bytt til høyere reps med litt lysere vekter sammen med ekstra cardio trening for å produsere mer tonet, trim muskler. Målet er ikke nødvendigvis å gå ned i vekt, men heller å produsere mer muskel definisjon. Overflødig kalori inntak er ikke nødvendig eller anbefalt i denne fasen, men du vil fortsatt trenger å sørge for at du tar i nok kalorier til å støtte ditt aktivitetsnivå. Dette kan vare alt fra tre til seks uker, avhengig av dine mål.
Konkurranse
Mange konkurranser har høyde og vekt krav, så målet er å holde seg til de restriksjoner og samtidig opprettholde personlig sikkerhet. Økt muskelmasse øker din basal metabolic rate, noe som kan brenne fett og redusere samlede kroppsfett. Cardio trening kan supplere din vekt-trening for å forbrenne fett og oppnå optimale resultater for konkurrentene.