En kettlebell er en jern vekt som ligner en stor ball med et håndtak. Opprinnelse i Russland, kan kettlebell veie alt fra fem til mer enn 100 pounds (selv om tradisjonelle kettlebells er 35 pounds og tilbyr en annen rekke øvelser enn den tradisjonelle dumbbell. Komme i gang med kettlebells er ikke annerledes enn å starte med andre typer vekter. Du må begynne i det små og lette i det. hva du trenger
to Kettlebells
Vis flere instruksjoner
en

Lag en tidsplan for å trene. Du vil sannsynligvis ønske å sette til side en time om dagen (inkludert å få klar, varmer opp, trene, nedkjøling og dusjing), flere dager i uken.
2

Practice to-arm swing trening. Plasser kettlebell på bakken mellom bena. Crouch og utvide posterior som om du sitter på en stol eller benk. Ta tak i kettlebell i begge hender. Thrust deg inn stående stilling, ved å kjøre føttene ned i bakken og svinge kettlebell opp til brystet lengde. Klem glutes og abs å maksimere trening effektivitet. Det er en rep. tilbake til utgangsstilling og gjenta.
3

Practice kettlebell ren og trykk på trening. Sammen med to-arm swing, disse er de to mest grunnleggende kettlebell teknikker. Utfør øvelsen ved å stå bredere enn skulder lengde fra hverandre og plassere to kettlebells mellom føttene. Bøy knærne, presser posterior tilbake og ta tak i kettlebells. I én bevegelse, swing kettlebells opp, forbi de to-arm swing posisjon og over hodet. Tilbake til utgangsstilling og gjenta.
4

Utfør to-arm swing og vaske og presse. Nå som du vet teknikk, se hvor mange reps du kan gjøre for 3-5 sett. Når du kan utføre 20 reps med riktig teknikk, kan du øke vekten.
5

Legg mer Kettlebell øvelser til repertoaret ditt som du får mer komfortabel. Det finnes mange forskjellige øvelser. Du kan finne mange av dem rett og slett ved å søke på Internett. Hold sammen med de tre til fem sett med så mange reps som mulig. Øk vekten eller bytte øvelse når du kan gjøre 20 perfekt reps for hvert sett.