manualer (2)
Kettle vekter (2)
Vekt band (2)
Slanger (2)
Hose caps (4)
Bamboo ansatte
Treningsbenk
Vis flere instruksjoner
en
bygge muskelmasse i ditt indre brystet ved å utføre dumbbell fluer. Ligg flatt på benken og hold manualer, en i hver hånd rett over hodet ditt. Nå senke armene å holde dem rett til armene er horisontalt med overkroppen din, holde en liten bøy i albuen. Returnere tilbake til startposisjon. Har tre sett med ti repetisjoner.
2
Utfør pullovers å definere brystmuskulaturen. Ligg flatt på benken, holder en manual med to hender. Hold vekten rett over hodet og deretter la tyngdekraften sakte trekker armene bakover til vekten er på nivå med resten av kroppen din. Hold kjernemuskulaturen stram mens du senker vekten for å redusere belastningen på ryggen. Tilbake til utgangsposisjonen. Har tre sett med ti repetisjoner.
3
suspendere en vannkoker vekt fra hver ende av en bambus ansatte ved å binde dem på med en vekt band. Ligg flatt på en treningsbenk og presse opp til armene er helt utvidet og senk bambus ansatte til brystet. Tilbake til utgangsposisjonen. Denne øvelsen kalles Snake Bench Press, og det vil bygge masse og gi definisjon til musklene som vanligvis ikke brukes under konvensjonell trening fordi bambus er stadig gjentok med bevegelse av kjelen vekter. Har tre sett med ti repetisjoner per sett.
4
Cap ene enden hver av de to slangene. Fylle slangene med vann og deretter cap den andre enden i tillegg til å holde på vannet inne i slangene. Stå med føttene skulder med hverandre, din kjernevirksomhet stramt og skuldrene tilbake. Hold en slange i hver hånd og fortsett å flytte dem i en pisking bevegelse. Gjør denne øvelsen til armene er sliten og kan ikke lenger gjøre det. Denne øvelsen kalles Hose Whip, det definerer din pectoral muskler og fungerer også biceps, triceps, deltoids, og selv din kjernevirksomhet muskler. Gjør denne treningen på slutten av ditt treningsprogram.