p Hvis du er vant til å bruke lett hånd vekter for motstand under aerobic-baserte øvelser, lære å løfte tyngre vekter. Velg vekter som gir deg høy motstand etter seks til 10 repetisjoner. Hvis vektene blir lettere, holde bytte til tyngre seg. Så lenge du er utfordrende musklene, vil de gjenoppbygge og bli større eller sterkere. Presse deg selv til det punktet av utmattelse, fordi den brenner du føler deg i musklene er melkesyre, som er stimulerende muskelvekst.
Balanse Din Workout
løfte tunge vekter med de samme muskelgruppene hver dag kan faktisk skade dem og hindre vekst. Du vil fortsatt trenger å gjøre aerobic-fokusert eller kardiovaskulær trening. Det er best å sette dem i mellom vektløfting dager, slik at musklene får en sjanse til å hvile og gjenoppbygge.
Mål Karbohydrater
Du bør ikke helt ignorere karbohydrater. Ikke å ha nok samtidig bygge muskler kan faktisk skade kroppen fordi det vil søke etter karbohydrater i musklene dine. Konsumere minst to til tre gram karbohydrater per kilo kroppsvekt per dag. Velg komplekse karbohydrater som hele korn fordi kroppen gjør dem til bærekraftig energi, i motsetning til enkle sukkerarter, som vil pigge din energi opp og ned.
Øk Protein
øke din inntak av protein før og etter trening. Protein bidrar til å skape de aminosyrer som gjenoppbygge muskelfibrene inn større. Den mer rent protein, jo bedre. Whey protein isolat er 95 prosent protein. Det er også den beste proteinkilden for etter en treningsøkt fordi det absorberer inn i kroppen raskt og krever mye av kroppens energi til prosessen.
Vekt Perspectives
kan virke som om du ikke mister vekt og kan faktisk få vekt mens muskel bygningen. Ikke fokuser på hvor mye du veier under muskel bygningen. I stedet fokuserer på muskel-til-fett ratio. En kvinne kan være fem meter, fem inches høy og £ 140, men en størrelse åtte eller en størrelse 12, avhengig av hvor mye av vekten er mager, svingete muskel eller klumpete fett.