en
Sett opp en rasjonell fitness diett som fungerer for deg og din timeplan. Hvis du allerede har en fitness rutine, skjære ut tid som du kan bruke utelukkende for å trene opp musklene i armene. Forplikte seg til programmet, arbeider ut bare når du føler for det vil raskt forlate deg å trene aldri
2
Spør en trener eller coach for å lære deg riktig teknikk før du faktisk begynne vekttrening.. Feil teknikk kan faktisk hindre muskel få programmet, og det kan også føre til skade
3
Begynn på et nybegynnernivå og bygge på armen muskel som du allerede har - selv. Hvis du anser deg selv i stand til å gjøre mellomliggende arbeid. Ved å gjøre dette, er du mindre sannsynlig å skade deg selv som et resultat av over-løft eller over-trening. Ved hjelp av et diagram eller en treningsøkt loggen kan hjelpe deg med å spore fremgang som du øker i vekt eller repetisjoner.
4
Utfør sammensatte øvelser som virker mer enn en muskel gruppe om gangen heller enn isolasjon øvelser som er rettet mot spesifikke områder. For eksempel, chin-ups er en effektiv muskel-building øvelse for hele overkroppen og vilje tretthet musklene i rygg og bryst samt armene. For maksimal arm muskler, ikke gjør den feilen å jobbe bare musklene i armene uten å vurdere de omkringliggende muskelgrupper som må støtte dem.
5
Alternate den vektbærende øvelser du utfører med utbrudd av cardio å bygge velskapt armene. Cardio gjør at kroppen til å brenne flere kalorier, og dermed eliminere fett og avslørende armmusklene at du jobber så hardt for å bygge. Tross alt, selv etter at du utvikle større arm muskler, vil de ikke bli lagt merke bak lag av fett.
6
Sleep minst åtte timer hver natt. Selv den mest perfekte trening diett er ubrukelig uten en sovende plan for å matche. Musklene vokser mens de hviler, så ta det i betraktning når du planlegger din trening.