Legge kettlebells til en grunnleggende kalv heve forsterkere opp motstanden, noe som gjør gastrocnemius muskler jobbe hardere. Å utføre øvelsen, holde en kettlebell i hver hånd, armene hengende langs sidene, med føttene hip-bredde hverandre. Skifte kroppsvekt til baller av føttene og løft hælene opp fra bakken. Pause for en beat, og deretter sakte senke hælene ned igjen. Hold armene avslappet langs sidene gjennom hele bevegelsen --- ikke la skuldrene å gå opp eller prøve å løfte kettlebell.
Too easy? Prøv dette: Stå på et trinn med hælene hengende utenfor kantene. Deretter utføre tåhev som beskrevet. Denne variasjonen gjør det mulig for en økt range-of-motion --- og en mer intens trening for leggene.
Single-Leg Calf Raise
Ved å utføre en kalv heve på ett ben av gangen, sikrer du din dominant eller naturlig sterkere ben gjør ikke mer enn sin rettmessige del av arbeidet med å løfte kroppen --- en vanlig øvelse problem. Single-leg kalv reiser får musklene kjernen i handlingen også, da disse musklene blir nødt til å engasjere seg for deg å opprettholde balansen på en fot. For å utføre denne øvelsen, stå med føttene hip-bredde hverandre og den ene foten hevet opp fra bakken til om høyden på din stående ankelen. Hold en kettlebell i hver hånd. Fullføre et komplett sett med reps på den ene siden før han flyttet til motsatt ben.
Sittende Calf Raise
å nå dypere soleus muskelen i leggen, prøve en sittende tåhev. Sitte på stol, en benk eller kanten av en stol. For en ekstra utfordring, sitte på en stabilitet ball --- holde balansen på ballen mens du utfører øvelsen vil gjøre flyttingen tøffere. Plasser en bok, lite bord av tre eller annet lignende objekt foran føttene. Plasser ballene dine føtter på dette objektet, bøyde knærne i en 90-graders vinkel. Hvile en kettlebell på hvert lår, like over kneet. Heve hælene, og senk dem sakte, akkurat som med en stående kalv raise.
Vær forsiktig med hver av disse øvelsene ikke å sette deg selv i fare. Sørg for at du kan lykkes utføre øvelsen. Å ha en spotter med deg er også en god idé.