EZ bar curls arbeid på begge armene samtidig.
En EZ curl stang er en kort vektstang som har en dobbel-v form. Plasser en lik mengde vekt på begge sider av baren og møte et speil. Plukk baren ut av gulvet og stå oppreist med hendene vendt bort fra deg. Sakte curl baren mot haken din og hold den der i ett sekund. Senk bar før knyttnevene står overfor bakken for å fullføre repetisjon. Bruk en vekt som skatter musklene, men lar deg fullføre tre sett med 10 repetisjoner.
Standing Dumbbell Curls
Dumbbell krøller jobbe biceps.
Når du tar manualer av stativet å gjøre stående curls, sørg for at vekten av hver manual er den samme. Hold dumbbells ved din side og sakte krølle vekten med venstre arm bare, senk den ned til din side. Gjenta bevegelsen med høyre arm. Gjør minst tre sett med 10 repetisjoner med hver arm. Du må kanskje eksperimentere med størrelsen på manualer for å finne en vekt som fatigues muskler, men du kan løfte for 10 repetisjoner.
Dips
Dips bidra til å bygge triceps.
Du kan utføre dips med bare kroppsvekt som motstand, eller ved å bære en vektet belte hvis du er på et høyere nivå av form. Hvis gym du bruker ikke har en dukkert bar, kan du utføre øvelsen på en treningsbenk. En dukkert bar er formet som en opp-ned "U", med gummi håndtak på hver side. Legg en hånd på hver side av dip bar og sakte presse ned for å løfte kroppen din i luften. Når du er på bakken, løfter begge føttene opp mot taket og krysse dem, noe som vil gjøre øvelsen vanskeligere. Sakte senke deg og holde hodet opp under bevegelsen. Skyv opp igjen for å fullføre repetisjon. Trenger minst tre sett med 10 repetisjoner.
Triceps Presser
Bruk en manual for triceps presser.
Du kan bruke en enkelt dumbbell for triceps presser. Hold dumbbell med en hånd, og deretter spenne som hånd med andre. Hold dumbbell over hodet, deretter sakte senke den bak hodet å jobbe triceps i begge armene. Ikke flytt skuldrene under øvelsen eller bevegelsen vil ikke isolere triceps. Bruk en manual som du kan håndtere for tre sett med 10 repetisjoner. Hvis du bruker en EZ curl stang for øvelsen, plasserer hendene noen få inches hverandre på bar og bruke samme mengde vekt på hver side.