En gang trodde man at løfte vekter var skadelig for mugger, ideen er at større muskler ville gjøre dem mindre fleksible og hindrer bevegelse. Nolan Ryan ble en av de første store mugger å argumentere for bruk av vekter, kreditering mye av sin forbedring og suksess til det. Kettlebells

Kettlebells er en effektiv vekt rom øvelse for mugger på grunn av konstant bevegelse og evnen til å målrette musklene som er spesifikke for pitching. Kettlebell øvelser kan utføres enten repetisjoner eller til en tidsbestemt intervall.
P Det er ikke uvanlig å trene i supersett der man utvise direkte følger den andre. For en mugge, er en god supersett svinger (dobbel eller enkel), etterfulgt av strøm renser og til slutt én arm skulderpress. Svinger målrette hofter og ben, der en mugge genererer sin makt. Kraften renser er bra for rotator cuff og skulder muskler, de dominerende musklene i armen når pitching. Skulderpress bygge styrke i skuldre, triceps og nakke.
Cable Cross Machine

Mens det er ofte ignorert i mange vekt rom, har kabelen på tvers mange praktiske anvendelser til mugger. Mange øvelser tillate frie bevegelser og kan arbeide ulike muskler på en gang. Forhandlere selger en baseball vedlegg som tillater en person å øve mens følelsen en baseball.

I tillegg til å utføre en motstand baseball banen med vedlegg, øvelser som står en arm rader, kabel kryss og tre helikoptre kan alle skal utføres. Det er sannsynligvis best at disse øvelsene utføres for å repetisjoner av 8-12, mens tidvis kommer lavere og høyere, avhengig av vekten som brukes. Med disse treningsøktene, spesielt simulere banen, er det viktig å utføre en god oppvarming.
Rotator Cuff Spesifikk
p Med pitching, Rotator cuff og andre mindre musklene i arm og skulder kompleks er så viktig og ofte oversett at du bruker en dag i uken til dem, eller i det minste en del av treningen, vil hjelpe betraktelig med arm styrke, påfølgende banen hastighet og redusere skader.

Ekstern rotasjon utføres ved å stå med en manual i hver hånd. Albuene er bøyd og underarmene er parallelle med gulvet. Bruke skuldre og rotator mansjetter, er manualer løftes opp før de peker til taket

intern rotasjon bruker samme bevegelse, men utføres liggende på ens side med den nedre arm bøyd i en 90. - graders vinkel. Armen starter mot kroppen og dreies utad før det er brakt tilbake.

Utfør hver øvelse i 3 til 5 sett med 12 til 15 repetisjoner i hvert sett. Hver av disse kan utføres med enten en arm eller begge deler.