Et godt tidspunkt å begynne å løfte vekter og bygge muskler er når du er en tenåring. Likene av tenåring kan komme seg raskt fra fysisk stress, og fordi kroppene deres er fortsatt i vekst, kan de få muskelmasse i løpet av kort tid. Enhver tenåring kan begynne å bygge muskler med et riktig kosthold og mosjon regime. Disiplin, engasjement og hardt arbeid er de viktigste faktorene. Hvor lang tid det tar å se resultatene vil avhenge sterkt av hvor mye arbeid både innenfor og utenfor treningsstudioet. Instruksjoner
en

Lag en treningsøkt tidsplan og hold deg til den. Konsistens er viktig for å bygge muskel. Sett til side 30 til 90 minutter hver dag for å gå på treningsstudio.
2

Planlegg treningsøktene på forhånd. Skriv ned din trening rutine før du går til gym. Holde en streng oversikt over treningsøktene du utfører - sammen med antall repetisjoner, sett og mengde vekt - for å spore forbedring
3

Bruk riktig vektløfting og trening teknikker.. Mange tenåringer som arbeider ut for første gang vet ikke riktig teknikk. Rådfør deg med en personlig trener eller din P.E. lærer for å lære hvordan du bruker treningsutstyr og utføre øvelsene riktig. Dette vil hjelpe deg å unngå skader og bygge muskler raskere.
4

Tren øvre og nedre kroppen likt. Dette er spesielt viktig hvis du har tenkt å gå inn bodybuilding konkurranser. Mange amatør vektløfting trene overkroppen og ignorere sine ben. Neglisjere den nedre kroppen skaper en uforholdsmessig stor kroppsbygning.
5

Challenge nye muskelgrupper og endre rutine hele tiden. Arbeider de samme muskelgruppene, på samme måte, om og om igjen vil føre platåer. Et platå er hva som skjer når musklene treffer et punkt hvor de ikke lenger er utfordret. Som en konsekvens av dette, begynner du å se mer beskjedne resultater. For å opprettholde en jevn vekst i størrelse og styrke, må du ofte utfordre musklene dine på nye måter ved å gjøre en rekke øvelser.
6

Få nok hvile. Resten er en av de viktigste elementene i å bygge muskler. Musklene bli større ved å reparere seg selv under hvile. Få en full åtte timers søvn hver natt, og la musklene hvile minst 24 til 48 timer mellom treningsøktene.
7

Spis et riktig kosthold, som består av proteiner, frukt, grønnsaker og komplekse karbohydrater. Tilstrekkelig og balansert ernæring er viktig for å bygge muskler. Tenåringer trenger enda mer næringsstoffer enn voksne idrettsutøvere, fordi kroppene deres er fortsatt økende. Spis 3-5 velbalanserte måltider om dagen, og snacks på protein barer, shakes protein eller biter av frukt i mellom måltidene. God mat å spise: egg, havregryn, naturlig peanøttsmør, grønne grønnsaker og bær

.