Barbell benkpress hovedsakelig jobber brystet, men de har en innvirkning på skuldrene også. For å gjøre en vektstang benkpress, start ved å plassere baren på Vektstangstativet og legge vektskiver likt på begge sider til vektstang er den vekten du ønsker å bruke. Din idealvekt bør være tung nok til at det er moderat vanskelig å gjøre ti representanter, men lett nok til at du faktisk kan utføre ti representanter. Med ryggen på benken og føttene på gulvet, ta tak i baren på litt bredere enn skulderbredde, håndflatene forover. Løft og senk bar før det er rett over brystet. Skyv opp igjen til øverste posisjon uten å låse albuene. Dette er en rep.
Squat
knebøy er en flott sammensatt øvelse, som det engasjerer enn 256 muskler. Den primære muskelen som en knebøy fungerer er setemuskler, men knebøy også arbeide hamstrings og quadriceps. For å utføre en knebøy, satt en vektstang til nesten skulderhøyde og legge vektene til vektstang, og husk å legge dem likt på begge sider. Sørg for at baren berører ryggen, ikke halsen. Plasser hendene på et bredt grep på bar. Vendt forover, senk bar ved å bøye hofter og knær. Ikke senk ansiktet mot gulvet. Når lårene er parallelle med gulvet, push sikkerhetskopiere hele veien uten å låse knærne. Dette er en rep.
Military Press
militære trykk fungerer skuldrene og triceps. Kontroller at vektstang er den vekten du ønsker den skal være, så stå vendt mot vektstang. Føttene skal være i en skulder-bredde holdning. Med håndflatene peker ned og skulderbredde, løfte bar, og pass på å holde en utrettet tilbake. Løft bar over hodet. Fra denne stilling, samtidig som ryggen rettet, lavere bar til den øverste del av brystet. Øke bar, men ikke lås albuene på toppen. Dette er en rep.