The Wieder Crossbow, eller "Wieder Max" som det er nå kjent på grunn av juridiske problemer, er et hjem gym system som benytter justerbar motstand stenger for å levere en full body workout lik som de mer populære Bowflex linje. Max har 240 pounds av motstand, og er oppgraderbar til 440 pounds. Den høye trinse gir opptil 15-pluss øvelser, mens den nedre wiretrekk leverer 40-pluss øvelser. Systemet leveres også med en treningsøkt DVD. Instruksjoner
Chest Press
en

Juster motstand band til ønsket vekt. Med ryggen fast mot baksiden pad, ta tak i håndtakene og ta hendene opp til brystet nivå, med håndflatene vendt enten ned eller innover.
2

Sitt rett opp, presse Mage og presse frem uten å låse albuene.
3

Kort pause når armene er utvidet, og sakte tilbake vekten tilbake til brystet. Målet for ca 3 sett med 8 til 12 repetisjoner.
Bicepsen Curl
4

Juster motstand band til ønsket vekt. Stå på plattformen, vendt bort fra tårnet. Ta tak i nedre tautrekk håndtak med håndflatene vendt oppover.
5

Hold albuene fast på sidene og ta hendene mot skuldrene, klemme biceps som du gjør.
6

Hold denne bevegelsen på toppen for en kort pause, og deretter sakte senke vekten ned igjen. Målet for 8 til 12 repetisjoner.
Shoulder Press
7

Juster motstand band til ønsket vekt. Sitt på flat benk vendt bort fra tårnet med ryggen presset mot puten. Ta tak i håndtakene med håndflatene vendt oppover.
8

Start med armene bøyd i en 90-graders vinkel, på linje med skuldrene, noe som skaper en "L."
9

Utvid armene opp i en "kapital A" form uten å låse albuene. Pause på toppen, og sakte tilbake til utgangsposisjonen. Prøv å fullføre 8 til 12 repetisjoner.
Leg Extension
10

Juster motstand band til ønsket vekt. Sitt på flat benk vendt bort fra tårnet med ryggen presset mot puten.
11

Place føttene under leg extension puten slik at den hviler rett over anklene.

12

Sakte løfter vekten opp, og sakte bringe den ned igjen. Ikke låse knærne. Sikt på 8 til 12 repetisjoner.