Mange vektløfting forsømme det, men det beste sier du ikke burde. For de som prøver å oppnå en hulking utseende som fører til en mye større skygge i vektrom, konsentrere seg om ryggen er veien å gå. Det er flere øvelser som kan få en person den tykke, sterk rygg de ønsker. Tilbake Exercise Basics

Bodybuilding ekspert Sean Nalewanyj understreker viktigheten av ryggen treningsøkter i å bygge muskelmasse. Tross alt, ifølge Nalewanyj, bor 70 prosent av en persons overkropp muskelmasse i dette området. Ifølge Bodybuildingforyou.com, er det tre store muskler til å målrette i ryggen treningsøkter: latissimus dorsi (lats), trapezius (feller) og nedre del av ryggen. Nalewanyj er fire grunnleggende trening target disse områdene for en full back trening som understreker bygningsmassen. Først drøfter Nalewanyj døde heiser, som han sier skal fungere som hjørnesteinen i en back rutine fordi det stimulerer vekst gjennom hele ryggen. Neste Nalewanyj fokuserer på vertikale og horisontale trekke bevegelser. Vertikale bevegelser med vekter eller trening band målet lat muskler, mens horisontale bevegelser fungerer det øvre /midtre del av ryggen. Endelig Nalewanyj sier at løypa øvelser, mens ikke på langt nær så viktig som de tre første, er fortsatt viktig for å arbeide fellene.
Nedre og midtre Øvelser Tilbake

Personal trener Alex Stewart har samlet spesifikke øvelser for hver del av ryggen, spesielt for å bygge masse. Stewart antyder både hyperextensions og stiv-legged god morgen for korsryggen, sistnevnte som innebærer å bøye over på livet med en vektstang hvilende på fellene. Disse øvelsene omgå korsryggen. For midt bak, antyder Stewart bøyd-over-barbell rader og sittende kabel rader. De bøyd-over-barbell rader simulere vannrette radene, men en vektstang er trukket opp mot brystet mens i en bøyd-over posisjon.

Øvelser for lats og feller

Stewart tyder på pull-ups og bredt grep lat pull-downs å jobbe lats. Mens de fleste er kjent med pull-ups, er bredt grep pull-downs gjort ved å sitte foran en kabel-opererte trening maskin. Vekten er deretter trukket ned foran brystet og holdt et øyeblikk før de blir sendt tilbake opp. Stewarts siste to øvelser for fellene er barbell shrugs og oppreist rader. Barbell shrugs utføres ved å holde vekten på sidene og heise skuldrene, mens oppreist rader er ferdig med en kabel maskin eller trening band. Vekten er trukket fra undersiden opp til skuldrene å jobbe fellene.