En av de enkleste oppgaver å gjøre er lunges. Lunges kan gjøres uten fancy utstyr, uten en gym medlemskap og nesten hvor som helst. Alt du trenger er nok plass til å kunne gå en fot foran den andre i en overgripende måte, som om du er "utagerer" fremover i en gigantisk skritt. Du ønsker å holde denne posisjonen for bare et øyeblikk før du trekker venstre bak benet frem til å fange opp. Gjenvinne balansen og starte prosessen på nytt med det andre benet.
Gjenta prosessen for totalt seks repetisjoner per bein og deretter ta en pause. Gjør totalt tre sett med seks representanter hver dag for en rask Daisy Duke utseende. Hvis balansen er vanskelig, kan du holde en nærliggende trapp rail eller stol som du gynge forover. For å øke hastigheten som du ser resultater, legger du til en 5 eller £ 10 håndholdt vekt til hver hånd som du tar hver gynge forover.
Squat Stretch
Squat strekninger kan også gjøres nesten hvor som helst uten behov for en gym medlemskap eller spesialisert utstyr (slik at du får mer penger å bruke på de Daisy Dukes!). Knebøy strekningen er noe som trolig vil kreve en viss grad av privatliv, samt klær som gir mulighet for bevegelse. I motsetning til knebøy gjort av profesjonelle kroppsbyggere, gjør knebøy strekningen ikke bruke en vektstang.
Clasp hendene foran og plassere bena skulder bredde hverandre, senk kroppen din så langt ned mot gulvet som mulig uten å løfte hælene av føttene. Hold stillingen i ca 30 sekunder til et minutt før du står opp og gjenta prosessen. Som lunges, bør knebøy strekninger gjøres i repetisjoner av seks per sett, med totalt tre sett per dag.
Kneler Rear Leg Lift
knelende bakre ben heiser tilby en annen måte å stramme rumpe. Knele på gulvet med håndflatene flatt på gulvet under armen --- sørge for at de er utvidet litt foran skuldrene. Bøye kne og løfte beinet sakte, med en flat fot mot taket. Senk bøyde kneet nesten ned til bakken før du gjentar øvelsen. Hold kneet bøyd og foten flat og vendt mot taket i løpet av hver av 10 til 12 repetisjoner. Ikke hvile kneet på gulvet mellom reps og sørg for å holde ryggen rett, ikke buet, gjennom hele øvelsen for maksimal rumpe effekt. Gjenta øvelsen for andre benet.