Fitness entusiaster noen ganger ty til alternative metoder for styrke og styrketrening for å få en frisk tilnærming til sine treningsøkter. En populær måte er bruk av sandsekker. Long en øvelse tradisjon i det amerikanske militæret, sandsekker, enten kommersielt kjøpt eller hjemmelaget, legge en stabilitet komponent til mange tradisjonelle øvelser som ikke finnes ved hjelp av vanlige frivekter. Disse øvelsene kan brukes med hvilket som helst antall sett og rep ordninger, som den enkelte tilsier. Instruksjoner
en

Lay sandsekk på gulvet. Stå bak posen, deretter komme ned og hente den med begge hender. I én bevegelse, holde armene rett som du bruker bena til å trekke posen fra gulvet, kaste den over skulderen din når du står opp. Dette er en variant av "ren", en makt-løft flytte.
2

Legg posen over den ene skulderen eller over begge skuldrene, bak hodet. Utføre tradisjonelle knebøy ved husokkupasjon ned til knærne når en 90-graders vinkel, holde overkroppen oppreist. Alternativt kan du utføre lunges med posen i denne posisjonen.
3

Hold posen på midje nivå. Med en liten bøy i knærne, heise posen i én bevegelse, slik at posen nå hviler i skulderhøyde. Trykk posen overhead, fullt utvide armene før bringe den tilbake til utgangsposisjonen. Når du utfører denne varianten av skulder trykk, kontrollere vekten som du senker den, arbeider mer muskler i prosessen.
4

Lay billedsiden opp på gulvet med posen hviler over brystet. Trykk på posen oppover, ligner på en flat benkpress. Uten å senke posen, og med armene fullt utvidet og albuene stram, utføre en tradisjonell sit-up.