Combat trening oppsto i de væpnede styrker. Dette var først og fremst gjennom kroppens vekt-baserte øvelser som push-ups, pull-ups og sit-ups. Fokuset var ikke på å bygge store muskler, men på å skape muskler som kan tåle lange strekninger i vanskelige miljøer mens du bærer opptil 60 pounds av forsyninger. Kamptrening utviklet seg med både ønsket om høyere nivåer av egnethet i de væpnede styrkene og veksten av mixed martial arts i det tidlige 21. århundre. Vekt begynte å bli innarbeidet.
Sandbags
Sandbag trening er en populær form for kamp vekttrening på grunn av uforutsigbarhet sandsekker. I motsetning til tradisjonelle vekter, trenger sandsekker ikke har barer eller håndtak for gripende, noe som gjør holde og kontrollere dem vanskeligere. Sandsekker også tilby ustabilitet med forskyvning av sand. En populær øvelse er sandsekk swing. Den inneholder alle de store musklene i kroppen og bygger både styrke og utholdenhet. For å utføre denne øvelsen, stå gripende posen. Holde ryggen rett, bøy i knærne og midjen til lårene er parallelle med gulvet. Ved hjelp av hoftene, stakk posen opp og bruke dine skuldre og rygg for å stoppe momentum.
Kettlebells
Kettlebells er populære for sin allsidighet og kontinuerlig bevegelse . I motsetning til sandsekker, de har et grep og er mer kompakt, tilbyr den samme mengde vekt i et mye mindre område. Mange av de samme øvelsene som kan utføres med sandsekker, kan også utføres med kettlebells, men med ekstra allsidighet. For eksempel kan det swing utføres med enten to hender, en enkelt hånd eller vekslende. En god hele kroppen trening for kamp vekttrening er den tyrkiske get-up. Begynn på ryggen med en kettlebell holdt i den ene hånden rett opp. Kneet på samme side skal være bøyd. Nå rotere på den andre armen og skyv unbent beinet til den er bak deg. Du skal se ut som du er i et utfall. Nå steget opp til en oppreist posisjon, holde kettlebell overhead.
Andre Vekter
Combat vekttrening gjør bruk av andre ikke-tradisjonelle vekt former. En form som brukes ofte av mixed martial kunstnere er den tunge dekk. Selv om ikke like allsidig som kettlebells eller sandsekker, dekk tilbyr muligheten til å bygge rå styrke med sin vekt og størrelse. En stift trening av kamp vekttrening med dekket er dekket flip. Denne øvelsen bruker hver eneste muskel i kroppen og simulerer flere gratis vekt øvelser i ett (dead lift, power clean, trykk trykk). For bygge hjerte styrke og condition, slegge svinger på et dekk er effektive og også bygge slagkraft i ryggen og skuldrene. Svinge hammeren så hardt som mulig, men under kontroll, slår gjennom hoftene og bruke ryggen og skuldrene. Denne øvelsen kan utføres enten repetisjoner eller tidsbestemte intervaller. Som du blir bedre, bruk en tyngre slegge. Andre apparater som brukes i kamptrening er sleder, tau og øl dunker.
Hurricane Training
Ankomsten av mixed martial arts har innført orkan trening. Orkan trening veksler mellom vekttrening og høy intensitet kardiovaskulære intervaller. De kardiovaskulære økter kan innebære noen form for eksempel en stasjonær sykkel, tredemølle eller hoppe tau. Opptre på en maksimal innsats i 15 sekunder. Nå bytte over til vekten trening og utføre enten til en tidsbestemt intervall eller repetisjon nummer. Gå tilbake til det kardiovaskulære intervall men legger 20 sekunder til maksimal innbyrdes avstand, slik at det nå er 35 sekunder. Gjenta denne prosessen til treningen er ferdig. En typisk orkan treningen vil ha 4-7 intervaller.