Hvis du prøver å gå ned i vekt , kan du øke antall kalorier du forbrenner ved å inkludere vektløfting i ditt treningsprogram . Vektløfting bygger muskler , og jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du i løpet av dagen . Men hvis en gym medlemskap eller et hjem gym er utenfor budsjettet, kan du lage din egen vekt sett i stedet. Du trenger:
Vann
16 -oz . plast vann flaske med lokk
1 -liters plast vann flaske med lokk
2 -liters plast vann flaske med lokk
1 - gallon plast vann flaske med lokk
Dish - tørkestativ
Sand < br > Scale
Permanent markør
maskeringstape
Vis flere instruksjoner
en

Skyll ut disse fire plastflasker , og deres lokk , med vann: en 16 -oz . , en 1 -liters , en 2-liters , og en 1 -liters flaske . La dem opp ned på en tallerken -tørking stativ til tørk. Disse vil være vekter.
2

Fyll hver flaske til toppen med sand , slik at ingen ledig plass . Skru lokkene godt på flaskene .
3

Vei hver flaske med en skala . ( Den type sand du bruker vil avgjøre hvor mye hver flaske veier . ) Skriv vekten av flasken i permanent markør på en bit maskeringstape og feste tape over den flasken lokket.
< br >