The vektstang benkpress er den mest populære øvelsen i gym: millioner utføre det daglige. Det utvikler styrke og muskulær størrelse i overkroppen, spesielt brystmusklene, triceps og deltoids. Dessverre er det mange mennesker opplever at når de treffer et middels nivå av kompetanse i heisen, fremdrift boder. Forbedring utover et slikt platå kan oppnås gjennom oppmerksomhet til å utøve teknikk og sikre at resten av treningen er optimal for å bygge opp til en stor benkpress. Du trenger
Barbell
Vektskiver
Benkpress benk eller power rack
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på benken med bar sittende i direkte støtte over øyet linje. Skulderbladene bør trekkes tilbake og presset inn i benk for maksimal stabilitet
2

Stram alle muskler -. Ikke bare musklene i armene og brystet -. Og plante føttene godt

3

Hold linjen over hælen på håndflaten din, ikke opp mot fingrene. Grep bør ikke være overdrevent smal eller bred, litt over skulderbredde er greit for folk flest. Klem bar og opprettholde et stramt grep.
4

Skyv bar opp og ut av støttene, og flytt det ut over brystet.
5

Konsentrer blikket på en flekk på taket for hele settet. Rett bar mot at flekk på hver repetisjon, og sørg for at albuene opphold under håndleddene under settet.
6

Fokuser tankene dine på "opp" delen av heisen, spesielt mens baren reiser nedover. Dette vil hjelpe deg eksplodere bar tilbake oppover.