En viktig del av bodybuilding er å få vekt gjennom hyppige måltider i kombinasjon med proteintilskudd, som gir de nødvendige aminosyrer for å øke muskelmasse, ifølge boken, "The Body Sculpting Bible for menn." Fordi du forbrenne mer kalorier i løpet av vekttrening, må du forbruke mer mat for å vokse musklene, som kroppen vil begynne å brenne gjennom muskler hvis den ikke har nok fett fra mat og andre kilder til næringsstoffer. Alltid legen din før du starter en ny diett og mosjon regime for å sikre sin sikkerhet. Du trenger
Whey protein pulver
Vis flere instruksjoner
en

Øk dine daglige måltider. Mens 4:57 måltider om dagen er tilstrekkelig kaloriinntak for en daglig diett på 2000 kalorier, krever bodybuilding du å spise mellom 3000 til 3500 kalorier om dagen, ifølge "The Body Sculpting Bible for Men."
2

Begrens inntaket av mettet fett. Selv om det er viktig å få vekt, mat som er høy i mettet fett er også skadelig for hjertet og blodårene, ifølge American Heart Association. Mettet fett finnes i kjøtt som oksekjøtt og svinekjøtt, samt meieriprodukter som inneholder helmelk, øker risikoen for hjertesykdom. Ifølge AHA, bør du forbruker ikke mer enn 16 gram mettet fett per dag på en 2000-kalori diett.
3

Drikk protein shake etter trening. En post-workout protein shake bidrar til å forbedre muskel vekst, som musklene har små rifter i dem etter å ha jobbet ut at du trenger protein for å bistå i å reparere dem. Ifølge Harvard School of Public Health, bør det daglige inntaket av protein består av 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt.