Isometrisk trening er en form for styrketrening, der ingen sammentrekning av en muskel oppstår. Tension er bygget holder en positur, slik som presser mot en vegg, eller holde en knebøy. Disse øvelsene kan brukes til å øke balanse, og fysioterapeuter bruker ofte isometrics med sine pasienters rehabilitering. Mens isometriske øvelser kan bygge styrke i tillegg til øvelsen rutine, er det noen ting du bør vurdere før innlemme dem i treningen. Fokus på Form
p Som under enhver øvelse, jo mer sliten du er jo mindre du er fokusert på riktig form. For eksempel, når du holder en knebøy, holde kjernen stramt, rumpe lav, knær på 90 grader eller mer, skuldre avslappet, og ryggen rett. Bli lat med skjemaet kan føre til skader som vil utsette fitness mål du jobber med.
Husk å puste

Holde pusten under en positur kan være farlig i noen øvelse, men kan bli enda mer av et problem med isometrisk trekk siden disse øvelsene lokke fram en høyere blodtrykk respons til å begynne med. Pluss, siden du holder musklene stasjonære med isometriske øvelser i stedet for å pådra muskler, glemme å puste ut under anstrengelse er vanlig. Ett forslag: telle hver gang du puster ut, i stedet for sekunder, som du opprettholder din posisjon. Du vil huske å puste, og etter fem eller så åndedrag kan du slipper positur.
Blood Pressure Warning

Siden disse øvelsene kan øke din indre spenninger og øke blodtrykket og puls svar, kan de være farlige for mennesker med hjerte-bekymringer. Når du er klarert av legen din, kan du innlemme isometrisk trekk for å utfordre ditt program.

Den gode nyheten er isometriske øvelser kan øke styrken rundt ledd og muskler, og utfordre en trening som har blitt for enkelt.